เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากมีไข้เกิน 24 ชม.และไม่หาย ควรทำอย่างไร ?; การเดินเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องระวังปัญหาเหล่านี้...
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องนอนหลับเท่าใด?
เมื่อคนเราอายุถึง 50 ปี ส่วนใหญ่จะเข้านอนเร็วกว่าช่วงอายุ 20 หรือ 30 ปี อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะประสบปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น ในความเป็นจริง ความต้องการการนอนหลับของผู้สูงอายุไม่ได้เปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขายังอายุน้อยกว่า
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและรักษาความสามารถในการมีสมาธิในวันถัดไปได้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นด้วย
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปยังคงต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
สำหรับผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องการนอนหลับมากขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจต้องการนอนหลับน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนไม่ใช่เรื่องง่าย
สถาบันแห่งชาติเพื่อการสูงวัยระบุว่า ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่า แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีอาการนอนไม่หลับ แต่พวกเขาก็ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นบ่อยในตอนกลางคืน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิทมากขึ้น การนอนหลับยังมีเวลาน้อยลงในการเข้าสู่ช่วงหลับลึก ซึ่งเป็นระยะที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้มากขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น จังหวะการทำงานของร่างกายยังเปลี่ยนแปลงและเริ่มขึ้นเร็วขึ้นในแต่ละวันด้วย นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูงอายุจึงมักจะตื่นเช้า แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะไม่ต้องการก็ตาม ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่หน้าสุขภาพในวันที่ 20 กันยายน
หากมีไข้เกิน 24 ชม.และไม่หาย ควรทำอย่างไร ?
หากคุณมีไข้ โดยปกติอาการจะหายไปภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง ส่วนมากจะมีอาการไข้ไม่รุนแรง หากอาการไข้เป็นต่อเนื่องกันหลายวันโดยไม่หายไป อาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุของโรคคือการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือโรคอื่นๆ
อาการไข้จะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 37 องศาเซลเซียส หากเป็นไข้เป็นเวลานาน ร่างกายจะอ่อนเพลียและอ่อนแรง ในหลายกรณีอาการไข้จะมาพร้อมกับอาการเช่นปวดศีรษะและหนาวสั่น ในกรณีที่รุนแรง คนไข้จะเกิดอาการเพ้อคลั่งได้
หากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงแล้วไข้ไม่ลดลงหรือแม้แต่สูงขึ้น ควรไปพบแพทย์
อาการไข้ทั่วไปจะหายได้เองภายใน 24 ชั่วโมง แต่บางรายอาจมีอาการไข้สูงต่อเนื่องนาน 10-14 วันก็ได้ สำหรับอาการไข้ไม่รุนแรง คนไข้สามารถใช้ยาที่ซื้อเองได้เพื่อช่วยให้ไข้ลดลงอย่างรวดเร็ว
สำหรับทารกและเด็กอายุต่ำกว่า 3 เดือน ไม่ควรให้ยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนให้
ร่างกายจะขับเหงื่อมากขึ้นเมื่อมีไข้ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องดื่มน้ำให้มากเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ นอกจากน้ำกรองแล้วผู้ป่วยยังสามารถดื่มนม น้ำมะพร้าว และน้ำผลไม้ได้อีกด้วย น้ำผลไม้จากพืชยังมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
หากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงแล้วไข้ไม่ลดลงหรือแม้แต่สูงขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ทันที ในความเป็นจริงไข้คือการตอบสนองตามปกติของร่างกายต่อการติดเชื้อ เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 กันยายนนี้
คำแนะนำจากแพทย์: การเดินเป็นสิ่งที่ดีมากแต่ต้องระวังปัญหาต่อไปนี้
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายง่ายๆ นี้หากทำมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ปวดเท้า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ บวมและปวดหน้าแข้งได้
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้จักสังเกตอาการของการเดินมากเกินไป ใช้ความระมัดระวัง และหากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ควรไปพบ แพทย์
ที่นี่ ดร. Anuj Chawla ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล CK Birla Gurugram (อินเดีย) จะมาแบ่งปันข้อควรระวังบางประการเมื่อเดินเพื่อออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตาม
การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้
การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นการรู้จักสัญญาณของการออกแรงมากเกินไปขณะเดินจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปกป้องสุขภาพโดยรวม
ปัญหาทั่วไปบางประการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเดินมีดังนี้:
อาการปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาสุขภาพประการหนึ่งของการเดินคืออาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะผู้ที่มีท่าทางการเดินที่ไม่ถูกต้องหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจากการเดินมากเกินไปหรือการยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตั้งแต่ปวดตื้อๆ จนถึงปวดจี๊ด ๆ
อาการปวดเท้า อาการปวดเท้า โดยเฉพาะส้นเท้า อุ้งเท้า และนิ้วเท้า ถือเป็นสัญญาณเริ่มแรกของการเดินมากเกินไป โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักเกิดขึ้นเมื่อเดินป่าเป็นระยะทางไกลโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)