ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างน่าประหลาดใจ

การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้ได้ที่บ้านในระดับปานกลางถึงหนัก ซึ่งเหมาะสำหรับกลุ่มเศรษฐกิจและสังคมหลายกลุ่ม เนื่องจากมีราคาไม่แพง และใช้พื้นที่น้อย

ตามที่ หนังสือพิมพ์ The Independent รายงานว่า การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้มากกว่าการจ็อกกิ้ง 30 นาที

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านที่เหมาะสำหรับคุณ

ภาพ : AI

ไม่เพียงเท่านั้น การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขา ไหล่ แขน และลำตัวอีกด้วย

Lucie Cowan หัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ Third Space London บอกกับ Independent ว่า “การรวมการกระโดดเชือกเข้าไว้ในกิจวัตรออกกำลังกายประจำวันของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายครอบคลุมทุกด้านซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางกายและใจ ทำให้เป็นกิจกรรมที่หลากหลายและมีคุณค่าสำหรับผู้คนทุกวัย”

การกระโดดเชือกเหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาฝึกซ้อมมากนัก การกระโดดเชือกแบบเข้มข้นเป็นเวลาสั้นๆ ยังช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้กระดูกแข็งแรง

เพื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกระโดดเชือกอย่างมีประสิทธิผล ลูซี่ โคแวนแนะนำให้ผู้ฝึกหาเชือกเฉพาะที่มีความยาวเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการซื้อเชือกให้กับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว เมื่อจะปรับเชือกให้ยืนตรงกลางเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้าง และดึงด้ามจับขึ้น ด้ามจับควรยาวถึงรักแร้ของคุณ

นอกจากการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้ว เทรนเนอร์ยังแนะนำการเลือกใช้รองเท้าที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายอีกด้วย เธอยังแบ่งปันตารางการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย นั่นคือ กระโดดเป็นเวลา 1 นาที พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำเช่น กระโดด-พัก กับท่ากระโดดที่ยากกว่า และจบด้วยยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

แหล่งที่มา: https://archive.vietnam.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo/