การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยสร้างรูขุมขนและการตกไข่ เช่น FSH, LH, เอสโตรเจน ซึ่งควบคุมสรีรวิทยาและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง
แพทย์ฮวง กวีเยต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทั่วไปทามอันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในร่างกาย การสังเคราะห์ การหลั่ง และการเผาผลาญของฮอร์โมนมักจะสอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพและควบคุมด้วยการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมเพศ ส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมนสืบพันธุ์พร้อมกัน ส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาและการสืบพันธุ์ของสตรี
การนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมน FSH ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขนในรังไข่และการผลิตเอสโตรเจน ระดับ FSH ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ที่นอนเพียงพออาจสูงกว่าสตรีที่นอนไม่เพียงพอถึง 20%
การนอนหลับเพียงพอยังช่วยให้ผู้หญิงรักษาระดับฮอร์โมน LH และเอสตราไดออล (ฮอร์โมนสืบพันธุ์และฮอร์โมนทางเพศของชายและหญิง) ให้คงที่อีกด้วย LH ควบคุมการตกไข่และปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหลังการตกไข่ เอสตราไดออลส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของรูขุมขนในรังไข่ การตกไข่ และการรักษาคุณลักษณะของผู้หญิง
การนอนหลับอย่างเพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง รูปภาพ: Freepik
การนอนหลับที่มีคุณภาพยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์และเพิ่มการเจริญพันธุ์ในสตรีอีกด้วย ดร.เตียน กล่าว กลูโคคอร์ติคอยด์ส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานของรังไข่โดยการเปลี่ยนแปลงระดับโกนาโดโทรปิน (ฮอร์โมนเผาผลาญ การเจริญเติบโต) และยับยั้งเซลล์ประสาทคิสเพปติน (โปรตีนที่สามารถยับยั้งโกนาโดโทรปิน) กลูโคคอร์ติคอยด์ยังควบคุมกระบวนการส่งสัญญาณและทางชีวภาพหลายอย่างที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์
ฮอร์โมนเมลาโทนินผลิตขึ้นส่วนใหญ่ในต่อมไพเนียลและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรน และทำให้คุณภาพและปริมาณของเซลล์ไข่คงที่ การนอนหลับอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อการหลั่งเมลาโทนินภายในร่างกาย
เมื่อผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท ระดับฮอร์โมน TSH (ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์) จะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการไม่ตกไข่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ หยุดการมีประจำเดือน และแท้งบุตรซ้ำ อาการนอนไม่หลับยังทำให้การหลั่งฮอร์โมนโปรแลกติน (PRL) เปลี่ยนแปลงไปในเวลากลางคืน ส่งผลให้เป็นหมันได้
แพทย์เทียนแนะนำให้สตรีเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดทุกวัน หลีกเลี่ยงการนอนดึก หลีกเลี่ยงความเครียด และไม่ใช้เครื่องมือเทคโนโลยีใกล้เวลานอน ให้ความสำคัญกับอาหารบำรุงเลือดและยาสงบประสาท เช่น ชาเก๊กฮวย เมล็ดบัว และสัตว์ปีก งดทานอาหารหลัง 19.00 น. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน งดดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นหลัง 15.00 น.
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก เช่น โจ๊กไก่เมล็ดบัว โจ๊กไข่ไก่และลูกเดือย ชาเมล็ดบัวและลำไย ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเน้นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่าย เช่น การเดิน การฝึกหายใจ การทำสมาธิ การยืดหลัง การยกขาพิงผนัง ท่าเครน และการนวดศีรษะและใบหน้า
ผู้หญิงสามารถใช้สารสกัดช่วยในการนอนหลับเพิ่มเติม เช่น แอนโธไซยานินและปิเทอโรสทิลบีนที่สกัดจากบลูเบอร์รี่อเมริกาเหนือ และสารสกัดที่พบในใบแปะก๊วยเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น สารสกัดจาก Lepidium meyenii (สารสกัดจากสมุนไพรอเมริกาใต้) และ P. leucotomos (สารสกัดจากสมุนไพรอเมริกาใต้ตอนกลาง) สามารถเพิ่มการทำงานของแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ ทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงคงที่ ช่วยให้นอนหลับสบาย และปรับปรุงสรีรวิทยาให้ดีขึ้น
เหงียน ฟอง
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)