แม่ลูก 2 'เปลี่ยนแปลง' หลังลดน้ำหนักได้กว่า 30 กก.

นครโฮจิมินห์ ครั้งหนึ่งเธอเคยมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม แต่ตรามีกลับรู้สึกขยะแขยงเมื่อมองดูตัวเองในกระจก ไม่กล้าออกไปข้างนอกหรือพบปะเพื่อนฝูงเพราะกลัวจะถูกวิจารณ์เรื่องรูปลักษณ์ของเธอ

ก่อนแต่งงาน ตงถิตรามี มีน้ำหนัก 54-55 กก. หลังจากติดโควิด-19 เป็นเวลา 2 ปี กักตัวอยู่บ้านและคลอดบุตร น้ำหนักของเธอจึงเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า หลายครั้งที่แม่สาวคนนี้รู้สึกเบื่อหน่ายเมื่อมองดูหุ่นย้วยและเอวที่ “อ้วน” ของเธอ ด้วยความสูง 1.63 เมตร มายถูกเปรียบเทียบกับ “คนแคระ” หรือ “ถังเดินได้” ทำให้เธอไม่กล้าออกไปข้างนอก ไม่กล้าพบปะเพื่อนฝูง ไม่กล้าอยู่บ้านคนเดียว นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยังทำให้ฉันป่วยบ่อย มีปัญหาในการเดินขึ้นบันไดไม่กี่ขั้น และได้รับการวินิจฉัยว่ามีไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง

ก่อนจะลดน้ำหนัก มายใส่แต่เสื้อผ้าสีดำเพื่อปกปิดข้อบกพร่องของเธอเท่านั้น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นายเหงียน ฮู ลัม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเซ็นเตอร์ และยังเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของทรา ไม กล่าวว่า เธอได้ลองใช้วิธีต่างๆ มากมายที่เป็นลบ เช่น การอดอาหารและการรับประทานยาลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่เป็นผล หลังจากคลอดลูก ฉันมีอาการปวดหลัง กังวลเรื่องน้ำหนัก และสูญเสียความมั่นใจ ทำให้การเดินทางเพื่อ "เปลี่ยนแปลง" ของเธอยากขึ้นไปอีก ฉันทำงานในออฟฟิศตลอดทั้งวัน ดังนั้นเธอจึงต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ครบถ้วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

“สำหรับฉัน ไม่จำเป็นต้องกินอย่างพิถีพิถันหรือเคร่งครัดเกินไป แค่ให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่รับเข้ามาจะน้อยกว่าแคลอรี่ที่ออกไป และรวมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง” แลมกล่าว

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของฉันได้สะสมไขมันมาหลายปี ดังนั้นการออกกำลังกายจึงยากขึ้นไปอีก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เธอบอกกับตัวเองว่าเธอต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าของนักเรียนคนอื่น ผู้หญิงตั้งเป้าหมายให้ตัวเองบรรลุผล ตัวอย่างเช่น เธอตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในสองเดือน การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องสูงกว่าการออกกำลังกายครั้งก่อน โดยค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นตามความแข็งแกร่งของตัวคุณเอง เธอขอให้เทรนเนอร์กำหนดอาหารให้เธออย่างแม่นยำ ไม่ใช่ให้เธอกินอาหารตามปริมาณโดยประมาณ

“ฉันซื้อเครื่องชั่งดิจิตอลมาเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกินอาหารตามปริมาณที่กำหนด” ไมกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนมหลากหลายชนิด แต่ไม่เกิน 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน

นอกจากนี้ คุณแม่ลูกสองคนนี้ยังเปลี่ยนเมนูอาหารอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่กินอาหารเพียงชนิดเดียว เช่น ในเดือนแรก ฉันกินขาด แคลอรี่ที่รับเข้ามาจะน้อยกว่าแคลอรี่ที่รับออกไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป แคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวันรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ที่ใช้ไป) คือ การเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

ในทุกมื้ออาหาร My จะเตรียมอาหารหลากหลายและจำกัดการใช้น้ำมันและไขมัน เช่นตอนเช้าเธอทานเนื้อผัดบร็อคโคลี่ ปลาตอนเที่ยง; เนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็น ในเดือนแรกเธอสูญเสียไป 11 กิโลกรัม

ในเดือนที่สอง ฉันเปลี่ยนมาเป็นการอดอาหารเป็นช่วง 16:8 ซึ่งหมายความว่ากินอาหารเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วง 16 ถึง 18 ชั่วโมงที่เหลือ อย่างไรก็ตาม เธอใช้สูตรนี้ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย และรักษาการรับประทานอาหารแบบขาดสารอาหารเอาไว้

ในเดือนที่ 3 ฉันกินเป็นช่วงๆ ในวันจันทร์ พุธ ศุกร์ และกินแบบขาดสารอาหารในวันอื่นๆ ในช่วงหลายเดือนต่อมา เธอเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและรักษาน้ำหนักไม่ให้คงที่ อย่างไรก็ตาม เมื่อทานอาหารแบบขาดสารอาหาร ฉันจำกัดตัวเองให้ทานไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน และทานแบบเป็นช่วงๆ จะต้องสิ้นสุดก่อน 18.00 น. เสมอ ห้ามรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. โดยเด็ดขาด

“หลายๆ คนคิดว่าฉันหิว แต่ฉันพยายามกินเนื้อสัตว์และปลาให้มากๆ ตลอดวัน วันละ 800 กรัม เพื่อให้ยังมีพลังงานเพียงพอต่อการทำงาน” หญิงคนดังกล่าวกล่าว

นอกจากนี้ เธอยังเชื่อว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงการกินอกไก่ หรือแค่การต้มหรือนึ่งอาหารเท่านั้น ฉันจำกัดการบริโภคไขมันและขนมหวานเท่านั้น เมื่อเธอถึงจุดอิ่มตัว เธอจะยอมให้ตัวเองมี "วันโกง" เพื่อฟื้นพลัง จากนั้นจึงลดน้ำหนักต่อไป

ด้วยเหตุนี้เธอจึงลดขนาดเอวของเธอลงไปได้มากกว่า 40 เซนติเมตร และมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้ามากขึ้น โค้ชแลมประเมินว่าเธอเป็นนักเรียนที่มีวินัยและมีผลการลดน้ำหนักที่คุ้มค่าแก่การเรียนรู้

ตอนที่เธอไปยิม ฉันหนัก 96 กก. ตอนนี้เธอหนัก 53 กก. ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นอกจากโภชนาการแล้ว เธอยังได้รับคำแนะนำในการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงน้ำหนักของเธอให้ดีขึ้น “เพราะร่างกายของเธอไม่แข็งแรงและมีกำลังกายที่ไม่ดี ทำให้ต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการปรับตัวกับความเข้มข้นนี้” นายแลมกล่าว ซึ่งน่องเป็นส่วนที่ลดน้ำหนักยากที่สุดเพราะเธอมีหุ่น “ลูกแพร์” ดังนั้นเธอจึงทำแพลงก์และคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้เร็วขึ้น

หลังจาก 8 เดือน ฉันลดน้ำหนักไปได้กว่า 30 กก. เธอบอกว่าถึงแม้สัดส่วนร่างกายของเธอจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่เธอก็มั่นใจในการควบคุมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก คุณแม่ลูกสองคนนี้เข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยาวนาน ซึ่งต้องอาศัยความพยายาม 100% ทั้งในการออกกำลังกายและรับประทานอาหาร

ปัจจุบันนี้น้องมายยังคงฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามมากขึ้น

ทุย อัน

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html