เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: วิธี ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืดในตอนเช้า? - 4 เมนูแนะนำที่ช่วย 'ปลุกความอยากอาหาร' หลังเทศกาลตรุษจีน...
ประโยชน์มากมายของการเดินต่อสมอง
การเดินเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจรวมทั้งสมองด้วย
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกการก้าวเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ปกป้องคุณจากความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และปัญหาข้อ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
การเดินยังช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ
การเดินทุกวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตหลายประการได้ แพทย์ประจำบ้านของโรงพยาบาล Bhatia เมืองมุมไบ (อินเดีย) กล่าว
ลดความเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมและลดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการเดินทุกวัน
ดังที่ได้กล่าวไว้ว่า เมื่อเดิน ร่างกายจะผลิตสารเอนดอร์ฟินโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและความเครียด
เสริมการทำงานของระบบการรับรู้ เมื่อคุณเดิน เลือดจะหมุนเวียนไปที่สมองได้ดีขึ้น ช่วยสนับสนุนการสร้างและการรวมความจำ
การเดินไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ แต่ยังช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อในสมองอีกด้วย เป็นผลให้เราสามารถคิดได้อย่างยืดหยุ่น มีไอเดียใหม่ๆ และแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 กุมภาพันธ์
จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะเน้นถึงบทบาทของอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่หลายคนมักมองข้ามก็คืออัตราการเผาผลาญของร่างกาย
อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้
การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย
ทำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับความชอบ ผู้ปฏิบัติจะรวมการดึงข้อ การวิดพื้น การสควอท การยกน้ำหนักหน้าอกและไหล่ และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย การเผาผลาญที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และพิจารณาเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 กุมภาพันธ์
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืดในตอนเช้า?
อาการท้องอืดในตอนเช้าถือเป็นอาการที่พบได้บ่อย สัญญาณของภาวะนี้ ได้แก่ รู้สึกปวดท้อง หรือสังเกตเห็นว่ากางเกงของคุณคับเกินไปรอบเอว อาการท้องอืดมีสาเหตุหลายประการ
อาการท้องอืดในตอนเช้าอาจเกิดจากผลจากสิ่งที่คุณกินและดื่มในคืนก่อนหน้า
การป้องกันอาการท้องอืดและลมในท้องจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการนั้นๆ หากอาการท้องอืดและท้องเฟ้อยังคงมีอยู่หลายวัน อาจเกิดจากปัญหาลำไส้และควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบ
อาการท้องอืดส่วนใหญ่มักเป็นอาการไม่ร้ายแรง การตื่นนอนตอนเช้าด้วยความรู้สึกอึดอัดและมีแก๊สอาจเกิดจากปัญหาต่อไปนี้:
วิธีการรับประทาน อาการท้องอืดหรือท้องเฟ้อเป็นครั้งคราวในตอนเช้าไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อคืนก่อน อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ถั่ว ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หรือไขมัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืด
นอกจากนี้สาเหตุยังอาจเกิดจากพฤติกรรมการกินของเราได้อีกด้วย ผู้ที่กลืนอากาศเข้าไปมากขณะเคี้ยวหรือดื่ม จะทำให้มีอากาศเข้าไปในลำไส้มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดในตอนเช้า ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อเย็นและมื้อดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานเส้นใยและไขมัน นอกจากนี้ผู้คนควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)