อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สัญญาณเตือนคือ ปวดหลัง อ่อนล้า และกล้ามเนื้อฝ่อ

ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้กิจกรรมประจำวันทำได้ยากขึ้นหรือขัดขวางความสามารถในการเคลื่อนไหว นั่ง ยืน เดิน และรักษาสมดุล สาเหตุของโรค ได้แก่ การบาดเจ็บ การติดเชื้อ ความผิดปกติทางระบบประสาท การแก่ตัว การขาดการออกกำลังกาย หรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคภูมิคุ้มกัน เหล่านี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังอ่อนแรงลงเนื่องจากพฤติกรรมอยู่ประจำที่

อาการปวดหลังเวลายืน

พฤติกรรมอยู่ประจำที่อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและอ่อนแรงลง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น กล้ามเนื้อหลังอาจไม่สามารถรองรับเอ็นและกระดูกสันหลังได้อีกต่อไป ทำให้เกิดอาการปวดหลังและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ตามที่สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา ระบุว่า ท่าแพลงก์สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังได้ เนื่องจากท่าแพลงก์ช่วยเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก จึงช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง เพื่อฝึกให้ถูกต้อง ให้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า จากนั้นวางข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่โดยตรง ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าและยกตัวขึ้น ตอนนี้ให้หลัง สะโพก และคออยู่ในแนวตรงเป็นเวลา 30 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง

อาการปวดหลังหรือรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อยืนขึ้นเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรง รูปภาพ: Freepik

เหนื่อย

สาเหตุที่เห็นได้ชัดของอาการเหนื่อยล้าบ่อยๆ คือการขาดการออกกำลังกาย ตามรายงานของ University Health News ผู้ที่ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมทางกาย มีแนวโน้มที่จะมีระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อเสื่อมถอย ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและป้องกันความเหนื่อยล้าได้

ทุกคนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาที และออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออาจผสมผสานการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

อาการตะคริว

ตะคริวคืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นที่เท้าและน่อง โดยมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง มักจะมีอาการตะคริวบ่อยครั้ง สาเหตุคือกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ส่งผลให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวได้น้อยลงเป็นเวลานาน จนเกิดตะคริวได้

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเพื่อป้องกันตะคริวขา ในระหว่างวันควรออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน หรือ เดินเล่น

กล้ามเนื้อฝ่อ

อาการกล้ามเนื้อฝ่อคือภาวะที่มวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง อาการทั่วไป ได้แก่ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าตามแขนขา ผู้ที่นั่งอยู่เฉย ๆ เป็นเวลานานจะมีกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงและนุ่มนวล ผู้คนมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายเมื่อทำบางสิ่งบางอย่าง แต่จะง่ายขึ้นหากกล้ามเนื้อแข็งแรง อาการกล้ามเนื้อฝ่อสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ฮูเยน มาย (ตาม สไตล์เครซ คลีฟแลนด์คลินิก )

ลิงค์ที่มา