เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและหุ่นดี?

มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าการเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีแผน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษารูปร่างและสุขภาพ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ทำงานอยู่ในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันกับเว็บไซต์ข่าว Eat This, Not That! การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณทำให้เป็นนิสัย ทำเป็นประจำและมีแผน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่สนับสนุนแผนที่ยากต่อการดำเนินการเป็นประจำและ "เกินจินตนาการ" สำหรับหลายๆ คน เช่น การเดิน 10,000 ก้าว/วัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1. — การเดินเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

หากต้องการเดินอย่างมีประสิทธิผล สิ่งแรกที่ต้องเน้นคือการสร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เซสชันการเดินควรมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง อาจเริ่มด้วยเวลาเพียง 15 นาที จากนั้นเพิ่มทีละ 10 นาทีทุกๆ 2-3 สัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลา 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ โค้ชยังแนะนำให้ทุกคนไม่เพียงแต่เน้นที่จำนวนก้าวเท่านั้น แต่ให้รวมความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) เข้าด้วยกัน โดยให้ใส่ใจกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้นด้วย โดยเฉพาะการเดินบนพื้นที่ใหม่ที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ (เส้นทาง ถนน สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการเดินก็คือ การเดินนั้นไม่ "ยากพอ" หรือมีพลังเพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ตามที่เจมส์ ร็อดเจอร์ส กล่าวไว้ มีหลายวิธีในการเพิ่มความเข้มข้นในการเดิน ไม่ว่าจะเป็นสภาพภูมิประเทศ ความเร็ว ความชัน และการแบกน้ำหนัก

เจมส์ ร็อดเจอร์ส ยังเน้นย้ำด้วยว่าการเดินบนทางลาดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และทำงานกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง

นอกจากนี้ การเดินพร้อมเพื่อนยังช่วยให้เราค้นพบเส้นทางใหม่ๆ และแบ่งปันเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อทำให้การออกกำลังกายน่าเบื่อน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm