ฉันควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. ไหม?

ข้อดีประการหนึ่งของการออกกำลังกายเวลา 21.00 น. คือ... คือมันช่วยให้ผู้คนลดความเครียดในตอนท้ายวันได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) กล่าวไว้

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตอนกลางวัน

หลักฐานการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าในเวลา 21.00 น. ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นเวลานี้จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้สำหรับหลายๆ คนที่มีภารกิจยุ่งวุ่นวาย นี่ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมเวลา 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในช่วงนี้คืออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้หากคุณเข้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเย็น เพราะอาจเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้ ในขณะเดียวกันเพื่อที่จะนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะต้องลดลง นี่คือสาเหตุที่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจมีปัญหาในการนอนหลับหากเข้านอนเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย เวลาที่ร่างกายจะได้เย็นลงและเหมาะแก่การนอนหลับ ควรหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

นอกจากนี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานและเรียนหนังสือมาทั้งวัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณว่าควรออกกำลังกายเวลา 21.00 น. หรือไม่ และหากควรออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในระดับใด

นอกจากนี้ 21.00 น. มักจะเป็นเวลาที่หลายคนจะรับประทานอาหารเย็นแล้ว การออกกำลังกายทันทีหลังอาหารเย็นอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและเลือกเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเย็นของคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการกำหนดเวลาออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ เวลาซ้อมอาจเริ่มเวลา 20.00 น., 21.00 น. หรือช้ากว่านั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

นอกจากนี้ผู้คนยังต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปใกล้เวลาออกกำลังกาย ต้องอบอุ่นร่างกายให้ทั่วถึงและนอนหลับให้เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในขณะนั้น ตามที่ Medical News Today ระบุ

ลิงค์ที่มา