5 วิธีลดความวิตกกังวลด้วยวิธีธรรมชาติ

ความวิตกกังวลคือภาวะที่บุคคลรู้สึกกระสับกระส่าย หวาดกลัว หรือวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมักประสบกับอาการทางกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และกล้ามเนื้อตึง มีวิธีการต่างๆ มากมายที่สามารถลดความวิตกกังวลได้โดยธรรมชาติ

หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนาน อาจเกิดจากโรควิตกกังวลได้ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความวิตกกังวลปกติกับโรควิตกกังวลคือความวิตกกังวลนั้นคงอยู่นานแค่ไหนและส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร โรควิตกกังวลทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลแม้ว่าจะไม่ได้เผชิญกับอันตรายใดๆ ก็ตาม ความวิตกกังวลมีความรุนแรงมากจนส่งผลต่อความสัมพันธ์ สุขภาพ และการทำงาน ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสัมผัสกับธรรมชาติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

วิธีบรรเทาความวิตกกังวลแบบธรรมชาติที่ผู้คนสามารถใช้ได้ ได้แก่:

ใกล้ชิดธรรมชาติ

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าวว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ ซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์และต้นไม้ใบเขียวขจีมากมาย ช่วยกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยลดความเครียด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมี เช่น เซโรโทนิน กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ปัจจัยบำรุงประสาทที่มาจากสมอง (BDNF) และเอนโดแคนนาบินอยด์ สารเหล่านี้ล้วนเป็นสารที่มีฤทธิ์ลดความวิตกกังวล

การทำสมาธิ

มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการทำสมาธิในการรักษาอาการป่วยทางจิต การทำสมาธิสามารถใช้เป็นการบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลได้

ลดคาเฟอีน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลในผู้ที่มีและไม่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การวิจัยในวารสาร Abnormal Psychology แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวัน ซึ่งมีคาเฟอีน 150-300 มิลลิกรัม สามารถเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

หัวเราะ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เรามักจะพบว่ามันยากที่จะหาอะไรบางอย่างมาทำให้เราหัวเราะ อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Tohoku Journal of Experimental Medicine พบว่าการหัวเราะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้โดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียด ในเวลาเดียวกัน การหัวเราะยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm