ไข่ต้มและถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตและผักสดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
ของว่างบางอย่างช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ต่อไปนี้เป็นเมนูอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า 100
บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย: บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา (USDA) บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 14.4 มิลลิกรัมและให้พลังงาน 84 แคลอ รี่
ไข่ลวก 1 ฟอง: ตามข้อมูลของ USDA ไข่ลวก 1 ฟองมีโปรตีน 6.3 กรัมและมี 78 แคลอรี่ นอกจากอาหารเช้าแล้ว ไข่ยังเหมาะกับการรับประทานเป็นของว่างยามบ่ายอีกด้วย เนื่องจากมีโปรตีนสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป ไข่มีวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน
ไข่ต้มถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก รูปภาพ: Freepik
ส้ม : มีวิตามิน ไฟเบอร์สูง และมีแคลอรี่เพียง 72 เท่านั้น ส้ม 1 ลูกมีไฟเบอร์เกือบ 3 กรัมและวิตามินซี 82 มิลลิกรัม วิตามินซีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และปอด
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย : ให้พลังงาน 83 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม ช่วย อิ่มนานและปรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ข้าวโอ๊ตยังดีต่อหัวใจ โดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ผักสด: บร็อคโคลี่หั่นบาง คื่นช่าย และพริกเขียวหั่นเป็นชิ้น เป็นอาหารว่างง่ายๆ ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผักสดยังมีไฟเบอร์ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความหิวและทานอาหารว่างได้อย่างรวดเร็ว
อัลมอนด์หนึ่งกำมือ : อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โดยอัลมอนด์ 28 กรัม (ประมาณหนึ่งกำมือ) มีโปรตีน 6.2 กรัม พร้อมด้วยวิตามินอี 5.8 มิลลิกรัม โปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหาร ในขณะที่วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์ยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องจำกัดการรับประทานอาหาร
แครอทดิบ: แครอทดิบขนาดเล็กแปดหัวมีแคลอรี่เพียง 42 แคลอรี่ และเป็นแหล่งที่ดีของเบตาแคโรทีนและลูทีน ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพดวงตา
ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 2 กรัม และโปรตีน 4 กรัม ถือเป็นอาหารว่างตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทาเนยถั่ว เช่น เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ เพื่อเพิ่มไขมันดีๆ ให้กับอาหาร
สมูทตี้เบอร์รี่: สมูทตี้เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร หากต้องการสมูทตี้ที่มีแคลอรี่น้อยแต่ยังคงได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมาก คุณต้องเพิ่ม ผักโขม, นมอัลมอนด์รสไม่หวาน...
ถั่วแระญี่ปุ่น : อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ และมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย สารอาหารทั้งสามชนิดนี้เหมาะเป็นอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถั่วเหลือง 1/3 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 63
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ : ให้โปรตีนและแคลเซียมที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก ของว่างนี้ยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้อีกด้วย ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักควรเลือกอาหารประเภทไขมันต่ำเพื่อให้มีแคลอรี่น้อยกว่า 100
แตงโมสดรวม 2 ถ้วย: แตงโม เช่น แตงโม แคนตาลูป และแคนตาลูป มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก และทานง่าย เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย
เป่าเปา โอ (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)