Силовые тренировки помогают организму наращивать мышечную массу, защищать суставы, предотвращать травмы и поддерживать крепость костей.
Силовые тренировки — популярный вид физических упражнений, который помогает организму сжигать жир, снижает риск высокого кровяного давления и улучшает кровообращение. Ниже приведены преимущества для костей и суставов при правильном поднятии тяжестей.
Увеличение мышечной массы и силы
Силовые тренировки с помощью упражнений с поднятием тяжестей могут увеличить размер и силу мышц. Благодаря этому практикующий обладает хорошей силой во время занятий спортом или других физических нагрузок.
Несколько исследований также показали, что силовые тренировки могут привести к росту мышц, если сочетать их с правильным питанием и достаточным отдыхом.
Поддерживайте крепкие кости
Поддержание плотности костной ткани — это способ профилактики переломов и остеопороза. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают потерю костной массы за счет механизмов, стимулирующих рост костей и повышающих прочность существующих костей. Для достижения оптимальных результатов каждому человеку следует заниматься поднятием тяжестей не реже двух раз в неделю.
Исследование, проведенное в 2018 году в Национальном университете Чоннам в Южной Корее, показало, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут улучшить мышечную и костную массу у женщин в постменопаузе, мужчин среднего возраста и даже пожилых людей.
Силовые тренировки помогают увеличить физическую силу и тонизировать тело. Фото: Freepik
Стабилизация и защита суставов
Коленные, тазобедренные и плечевые суставы подвержены воспалениям, особенно с возрастом. По словам доктора Марка Матараццо из Центра ортопедической хирургии Палм-Бич, США, силовые тренировки помогают повысить стабильность и силу суставов, тем самым улучшая общую функцию.
Кроме того, выполнение подъемов и отжиманий гантелей также может улучшить осанку и равновесие.
Уменьшите риск падений
Силовые тренировки с поднятием тяжестей могут улучшить силу, диапазон движений и подвижность мышц, связок и сухожилий. Это может укрепить основные суставы, такие как колени, бедра и лодыжки, обеспечивая дополнительную защиту от травм. Силовые тренировки также укрепляют корпус, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что может снизить риск возникновения болей в пояснице.
Исследование, проведенное в 2018 году Норвежской школой спортивных наук с участием более 7700 спортсменов, показало, что программы силовых тренировок снижают риск получения травм на 33%. По данным ученых, при увеличении объема силовых тренировок на каждые 10% риск снижается на 4%.
Улучшить качество сна
Кости растут в основном ночью, пока вы спите. Силовые тренировки также улучшают качество сна, поскольку способствуют расслаблению, снижают тревожность и нормализуют биологические часы. Однако не следует интенсивно заниматься спортом менее чем за 90 минут до сна, поскольку это может вызвать проблемы со сном.
Силовые тренировки являются безопасной формой упражнений, если выполнять их правильно. Новичкам следует обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который поможет им освоить правильную технику и избежать травм. Начните с легких весов и добавляйте их по мере улучшения физической формы. Сделайте три подхода с этим весом по 12 повторений, отдыхая между подходами не менее 60 секунд. Не следует заниматься спортом непрерывно в течение недели, следует отдыхать через день, чтобы дать организму время на восстановление.
Хуен Май (по данным Forbes, Insider, Healthline )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)