Откройте для себя лучшие упражнения для лечения бессонницы у пожилых людей

Бессонница — одна из неизбежных проблем у пожилых людей. Новое исследование, недавно опубликованное в медицинском журнале Family Medicine and Community Health, выявило наилучшее упражнение для решения этой проблемы.

Báo Thanh niên•12/03/2025

Качество сна имеет тенденцию к снижению с возрастом. По данным исследователей, каждый пятый пожилой человек страдает бессонницей.

Ранее опубликованные исследования показали, что физические упражнения помогают уменьшить симптомы бессонницы, но неясно, какие виды упражнений наиболее полезны.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Качество сна имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для лечения бессонницы у пожилых людей, ученые из больницы Раматибоди при Университете Махидол в Бангкоке (Таиланд) проанализировали данные 24 исследований, в которых приняли участие 2045 человек в возрасте 60 лет и старше из Азии, Америки и Европы.

Авторы сравнили физические упражнения с повседневной деятельностью у людей, страдающих бессонницей, используя Питтсбургский глобальный индекс качества сна (GPSQI).

Наличие этих признаков ночью сразу же указывает на поражение почек.

Типы изучаемых упражнений включают в себя:

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, танцы, плавание, быстрая ходьба и садоводство.
Силовые упражнения (также называемые тренировками с сопротивлением) заставляют мышцы работать против веса или силы, например, при поднятии тяжестей, отжиманиях, планках или сгибаниях рук.
Упражнения на равновесие.
Упражнения на гибкость, такие как гимнастика, йога и пилатес.
Комплексные упражнения включают в себя несколько упражнений.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Упражнения на сопротивление или укрепление мышц, а также упражнения с использованием веса тела (например, приседания, отжимания, подъемы ног) могут помочь при бессоннице у пожилых людей.

Более половины участников занимались с легкой или умеренной интенсивностью, около 50 минут каждый раз, 2–3 раза в неделю. Программа упражнений длилась в среднем 14 недель.

Результаты показали, что силовые тренировки или тренировки на сопротивление, поднятие тяжестей или использование веса собственного тела (например, приседания, отжимания, подъемы ног) могут быть лучшим типом упражнений для борьбы с бессонницей у пожилых людей — они улучшают показатель GPSQI на 5,75 балла, согласно данным научного новостного сайта ScitechDaily.

Аэробные упражнения улучшили индекс GPQSI на 3,76 балла, а комбинированные упражнения — на 2,54 балла.

Исследование пришло к выводу, что: По данным ScitechDaily, физические упражнения, особенно силовые и аэробные, полезны для улучшения качества сна.