5 привычек, которые нужно соблюдать молодым людям, чтобы защитить свои почки

Почки фильтруют отходы, регулируют уровень жидкости и артериальное давление. По данным медицинского сайта Healthline (США), если почки слабые, это может привести к повышению артериального давления, отекам, слабости и многим опасным для жизни проблемам со здоровьем.

Чтобы снизить риск возникновения проблем с почками в будущем, молодым людям необходимо придерживаться следующих привычек:

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды поможет почкам функционировать эффективно.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Для поддержания оптимальной функции почек необходима адекватная гидратация. Вода помогает почкам выводить токсины и шлаки, снижая нагрузку на почки. Эксперты рекомендуют взрослым выпивать не менее 2 литров воды в день. В зависимости от уровня активности и климатических условий вам может потребоваться больше пить.

Питайтесь здоровой пищей, сократите потребление соли

Здоровое питание поддерживает здоровье почек и улучшает общее самочувствие. В этой диете основное внимание следует уделять фруктам и овощам, поскольку они являются источником необходимых витаминов и минералов.

В то же время молодым людям также необходимо сократить количество соли в своем рационе. Чрезмерное потребление соли приводит к повышению артериального давления. Это фактор риска заболевания почек. Эксперты рекомендуют не потреблять более 2300 мг соли в день.

Ограничьте употребление алкоголя, пива и табака

Сокращение потребления алкоголя и табака чрезвычайно важно для здоровья почек, а лучше вообще отказаться от них. Основная причина заключается в том, что курение снижает приток крови к почкам, увеличивая риск почечных заболеваний. Между тем употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что отрицательно влияет на функцию почек.

Избегайте чрезмерного использования обезболивающих

Чрезмерное использование безрецептурных обезболивающих средств (НПВП), таких как ибупрофен, может привести к повреждению почек. Эти препараты могут уменьшить приток крови к почкам, что со временем приводит к постепенному повреждению почек. Лучше всего применять обезболивающие препараты согласно инструкции. Если вы страдаете от хронической боли, обратитесь к врачу за соответствующим лекарством.

Поддерживайте идеальный вес

Для поддержания здорового веса и профилактики избыточного веса и ожирения необходима регулярная физическая активность. Поддержание здорового веса снижает риск развития диабета и высокого кровяного давления. По данным Healthline, оба эти состояния вредны для почек.

Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nguoi-tre-can-lam-de-bao-ve-than-185250403140816507.htm