Сколько времени требуется для восстановления мышц?

Потеря мышечной массы при отсутствии физических упражнений — это явление, при котором мышцы уменьшаются в размере из-за прекращения или снижения интенсивности упражнений в течение длительного времени.

По мере того, как мышцы становятся меньше, их сила также уменьшается. Первым признаком потери мышечной массы является уменьшение мышечной массы. По данным медицинского сайта Healthline (США), большинство групп мышц уменьшатся в объеме, если вы надолго прекратите посещать спортзал.

Регулярные физические упражнения и адекватная стимуляция мышц помогут восстановить мышечную массу, утраченную из-за отсутствия упражнений.

Люди с потерей мышечной массы также обнаруживают, что их сила снизилась при выполнении повседневных физических нагрузок, таких как подъем тяжестей или подъем по лестнице. Мышечная масса также становится мягче, менее упругой, а процент жира в мышцах также увеличивается.

Регулярные упражнения с соответствующей интенсивностью помогут восстановить размер мышц и даже увеличить их. Однако время восстановления мышечной массы зависит от многих факторов.

Следует ходить в спортзал не реже 3-4 раз в неделю

Эксперты утверждают, что для восстановления мышечной массы людям следует заниматься спортом не реже 3–4 раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 45 минут — 1 часа или даже дольше. Упражнения должны быть силовыми, способствующими укреплению мышц, например, поднятие тяжестей, подтягивания или приседания. Тренирующимся необходимо сосредоточиться на крупных группах мышц, таких как грудь, спина, ноги и живот.

Помимо упражнений, очень важны диета и восстановление. Чтобы развить хорошую мышечную массу, посетителям тренажерного зала необходимо потреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Если человек весит 50 кг, ему необходимо потреблять от 80 до 110 граммов белка в день.

Следует отметить, что практикующим необходимо соблюдать правильную диету и потреблять достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и физической формы. Упражнения увеличивают интенсивность движений в течение дня, а это значит, что организм сжигает больше калорий. Без достаточного количества калорий будет сложно обеспечить достаточное количество энергии для наращивания мышечной массы.

Для восстановления мышц важно высыпаться. Спортсменам следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Также следует помнить, что нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете сильную усталость или боль, доходящую до дискомфорта, вам следует снизить интенсивность тренировки, избегать подъема тяжестей и даже взять несколько дней отдыха.

Попытка заниматься спортом в состоянии усталости не только затрудняет рост мышц, но и повышает риск получения травмы. По данным Healthline , восстановление после серьезных травм может занять несколько недель, а в некоторых случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

Источник: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm