Приседания — это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для увеличения силы и улучшения мышечной выносливости, особенно нижней части тела. Сколько приседаний в день вам нужно делать, чтобы получить результат, зависит от многих факторов.
Чтобы узнать, сколько приседаний вам нужно делать каждый день, первым делом следует четко определить цели своих тренировок. По данным сайта о здоровье Healthline (США), если ваша цель тренировок — нарастить мышечную массу и улучшить фигуру, вам нужно приседать с большим весом и умеренным количеством повторений.
В зависимости от цели упражнений людям необходимо приседать определенное количество раз в день.
Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий, вам нужно выполнять приседания с легкими весами, большим количеством повторений в подходе и с более высокой скоростью, чтобы стимулировать сжигание жира. Между тем, если ваша цель — повысить выносливость и улучшить гибкость во время движения, практикуйте приседания без отягощений, то есть без утяжелителей. Количество приседаний за подход может превышать 20 раз/подход.
Кроме того, уровень знакомства с приседаниями также является фактором, определяющим интенсивность упражнения. Новичкам следует приседать с небольшими весами, чтобы тело привыкло к упражнению и тем самым предотвратить травмы. Им следует делать 10–15 повторений в подходе, 2–3 подхода за сеанс. Общее количество приседаний составит от 30 до 45 раз. Вам следует заниматься только 3–4 раза в неделю. Две тренировки с интервалом не менее 48 часов. Через несколько недель, когда организм привыкнет, следует увеличить интенсивность.
Те, кто уже привык к этому, начнут стремиться увеличить силу мышц ног. На этом этапе они увеличат вес и начнут применять более сложные движения приседаний. Каждый подход увеличивается до 12–20 раз, всего выполняется 3–4 подхода. Но за одно занятие они могут приседать от 50 до 80 раз. Вам все равно придется заниматься 3–4 раза в неделю.
Через несколько месяцев практики практикующий привыкает к приседаниям. Интенсивность упражнений будет увеличена. Каждая тренировка состоит из 4–6 подходов и более. Если вы хотите повысить свою выносливость, вы можете приседать от 15 до 25 раз за подход. В это время общее количество приседаний будет колебаться от 100 до 150 раз/день.
Если цель — нарастить мышцы ног, вам следует приседать всего 6–12 раз за подход, с весом от 65 до 85% от максимального. Вам следует заниматься спортом всего 2–3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. При выполнении упражнений таким образом практикующему необходимо обращать внимание на осанку и соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. По данным Healthline, достаточный сон и потребление достаточного количества белка помогут вашим мышцам расти оптимально.
Источник: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
Comment (0)