Как контролировать боль в спине, когда погода становится холодной

Холодная погода может усугубить проблемы с позвоночником, усилив скованность и боль. Основными причинами являются низкие температуры и снижение физической активности.

При понижении температуры мышцы и связки вокруг позвоночника сокращаются и легко растягиваются. По данным медицинского сайта Healthline (США), это приводит к тому, что мышцы, особенно мышцы спины, испытывают больший дискомфорт и могут легко получить травму при переноске слишком тяжелых предметов, перемещении в неправильной позе или выполнении резких, быстрых движений.

Низкие температуры усиливают боли в спине, вызванные грыжей межпозвоночных дисков и стенозом позвоночного канала.

Между тем, снижение физической активности повышает вероятность возникновения болей в позвоночнике. Из-за холодной температуры люди, как правило, больше времени проводят дома, больше сидят, меньше выходят на улицу и меньше занимаются спортом. Это приводит к снижению циркуляции крови и увеличению давления на позвоночник.

Люди с такими заболеваниями, как артрит, грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала, особенно подвержены болям в спине. Холодная погода усиливает имеющиеся болевые симптомы.

Даже люди со здоровым позвоночником более подвержены болям в спине. Причина в том, что они ведут малоподвижный образ жизни, много сидят, имеют плохую осанку, когда сидят на работе или дома или часами лежат на стуле.

Чтобы уменьшить боли в позвоночнике в холодную погоду, можно применять следующие методы:

Одевайтесь слоями

Ношение нескольких слоев одежды поможет вам сохранить тепло и уменьшить скованность спины и позвоночника, вызванную холодом. В частности, поясница должна быть хорошо прикрыта, если вы выходите на улицу в очень холодную погоду.

Сидение в правильной позе уменьшает боль в позвоночнике

Когда наступает холодная погода, мы, как правило, больше времени проводим в помещении и сидим. Независимо от того, сидите ли вы на работе или смотрите телевизор, вам необходимо сидеть в правильной позе, а именно: выпрямить спину, расслабить плечи и поставить ступни на пол.

Продолжайте практиковаться.

Холодная погода делает невозможным для многих людей заниматься спортом на открытом воздухе или создает неудобства для посещения спортзала. Однако мы вполне можем продолжать тренировки дома, выполняя такие упражнения, как йога, растяжка, отжимания или приседания. Эти упражнения помогут поддерживать кровообращение, сохраняя гибкость позвоночника.

Питайтесь здоровой пищей

Для здоровья позвоночника людям необходимо отдавать приоритет употреблению продуктов, богатых кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. По данным Healthline , к ним относятся молоко, йогурт, зеленые листовые овощи, миндаль, грецкие орехи, кешью, бобы и жиры.

Источник: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm