Сколько шагов нужно пройти, чтобы ускорить обмен веществ, сжечь жир и похудеть?

Ходьба помогает ускорить обмен веществ, сжигать жир и терять вес. Графика: Тхань Тхань

Каждый шаг задействует ваши мышцы, давая организму сигнал сжигать калории и поддерживать уровень энергии.

Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений ровно настолько, чтобы способствовать окислению жиров, то есть организм использует накопленный жир для получения энергии для вашей активности. Ходьба также вызывает выброс важных гормонов, таких как адреналин и норадреналин, которые помогают организму более эффективно сжигать жир.

Ходьба также улучшает чувствительность к инсулину, что означает, что ваш организм может использовать углеводы для получения энергии, а не запасать их в виде жира. Со временем постоянное движение позволит нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий. Достигая оптимального количества шагов в день, вы поддерживаете обмен веществ в организме.

В целом, для большинства людей идеальным количеством шагов является от 8000 до 12 000 шагов в день. В то же время сохраняйте привычку ходить пешком для достижения долгосрочных результатов.

Если у вас замедленный обмен веществ или вы ведете малоподвижный образ жизни, старайтесь проходить не менее 10 000–12 000 шагов, чтобы поддерживать организм в режиме сжигания жира. Если ваша цель — сбросить вес, стремитесь проходить около 12 000 шагов, чтобы максимизировать ежедневный расход энергии.

Источник: https://kinhtedothi.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-chan-de-tang-trao-doi-chat-tieu-mo-giam-can.html