붉은 사과의 효과
붉은 사과는 전 세계에서 가장 인기 있는 사과 중 하나로, 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드가 풍부합니다. 라오동신문은 히스라인의 말을 인용해 미국 심장협회(AHA)의 연구에 따르면 붉은 사과에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부하다고 전했다.
평균적인 붉은 사과 하나에는 약 4.4g의 섬유질이 들어 있는데, 이는 신체가 하루에 필요로 하는 섬유질의 상당 부분을 충족시켜 줍니다. 붉은 사과에 함유된 수용성 식이섬유는 혈당을 조절하고, 소화를 늦추며, 식사 후 혈당이 갑자기 증가하는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
또한 붉은 사과에는 세포를 자유 라디칼의 영향으로부터 보호하는 강력한 항산화제인 케르세틴과 카테킨이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄이고, 뇌 건강을 증진하고, 노화 과정을 늦추는 효과가 있습니다.
하루에 붉은 사과를 얼마나 먹어야 하나요?
Medlatec General Hospital 웹사이트에 게재된 Nguyen Thi Nhung 박사의 진료 상담 내용을 담은 기사에 따르면 말린 붉은 사과는 맛있고 건강에 좋다고 합니다. 하지만 건강에 해롭지 않게 하면서 영양가를 최적화하기 위해 말린 붉은 사과를 올바르게 사용하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다.
일반 권장 사항
말린 붉은 사과의 적정량은 하루에 2~3개입니다. 이는 혈당 수치를 높이거나 과도한 칼로리 축적을 일으키지 않으면서도 필요한 영양소를 공급하기에 충분한 양입니다.
동시에, 이 정도의 음식 섭취는 섬유질, 비타민, 항산화제 등의 건조 붉은 사과의 이점을 활용하는 데 도움이 되며, 건조 사과에서 너무 많은 설탕과 칼로리를 섭취하는 것도 피합니다.
또한, 건조된 붉은 사과를 구매할 수 있는 평판이 좋은 장소를 찾아야 하며, 건강을 위해 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 건조된 붉은 사과를 선택하세요. 동시에 말린 붉은 사과를 아침에 하나, 오후에 하나 먹는 것처럼 하루 종일 작은 양으로 나누어 먹으면 안정적인 에너지를 유지하고 소화계를 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다. 따라서 말린 붉은 대추를 하루에 얼마나 먹어야 할지 궁금하다면 균형 잡히고 건강한 식단을 위한 위의 지침을 고려해보세요.
특별한 영양 요구 사항이 있는 사람들을 위해
특별한 영양 요구 사항이 있는 사람의 경우 다음과 같은 양의 붉은 사과를 섭취해야 합니다.
- 체중 감량을 원하시는 분: 말린 붉은 사과는 건강에 좋은 음식이 될 수 있지만, 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않으려면 하루에 1~2개만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 당뇨 환자: 말린 붉은 사과의 양을 제한하고, 과일은 하루에 1~2개만 섭취하고, 섬유질이나 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하여 설탕 흡수율을 낮추어야 합니다.
- 어린이: 섭취량은 나이와 영양 요구 사항에 따라 조절해야 하며, 보통 하루에 1~2개의 과일을 섭취합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html
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