아름다운 피부를 위한 최고의 음식

뼈 국물

뼈 국물에는 영양소가 가득하며 수세기 동안 건강상의 이점을 위해 사용되어 왔습니다. 뼈 국물은 동물의 뼈와 결합 조직을 끓여서 만드는데, 이때 국물에 콜라겐, 미네랄, 아미노산이 방출됩니다.

따뜻한 육수 한 잔을 마시거나 육수를 수프나 스튜에 넣어 먹는 것은 신체의 콜라겐 수치를 높이는 좋은 방법입니다.

일러스트 사진. (사진출처: 인터넷)

생선과 해산물

생선과 해산물에는 콜라겐이 풍부하며, 특히 생선 껍질에는 콜라겐이 풍부합니다. 연어, 고등어, 참치에는 이 단백질이 특히 풍부합니다. 위의 생선을 추가하면 맛있고 영양가가 있을 뿐만 아니라 신체의 콜라겐을 늘리는 데에도 도움이 됩니다.

살코기 단백질

닭 가슴살, 칠면조고기와 같은 살코기 단백질 공급원과 살코기 쇠고기, 돼지고기는 콜라겐 섭취를 늘리는 데 좋은 선택입니다. 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산을 제공하는 동시에 식사를 건강하게 유지하려면 가금류(껍질이 없는) 살코기를 선택하세요.

계란

계란은 완전단백질의 다양하고 쉽게 구할 수 있는 공급원입니다. 특히, 달걀 흰자에는 알부민이라는 단백질이 들어 있는데, 이 단백질은 신체에서 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 오믈렛이나 샐러드에 넣거나 간식으로 계란을 즐겨보세요.

짙은 녹색 잎채소

시금치, 케일, 스위스차드와 같은 짙은 녹색 잎채소는 비타민 C를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요하며, 아미노산을 콜라겐 섬유로 전환하는 데 도움이 됩니다.

이런 채소를 샐러드에 넣거나 스무디에 섞어 아침에 마시면 콜라겐을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

감귤류

오렌지, 레몬, 자몽, 귤, 그리고 다른 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 이 필수 비타민은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 신체가 콜라겐을 합성하는 데 필요한 도구를 갖추도록 하려면 감귤 샐러드나 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 즐겨보세요.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제도 풍부합니다. 항산화제는 신체의 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 콜라겐을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 다채로운 간식은 그대로 먹어도 맛있고, 요구르트나 스무디에 넣어 먹어도 맛있습니다.

피망

빨간색과 녹색 피망에는 콜라겐 생성을 돕는 항산화제가 풍부합니다. 간식으로 잘게 썰어 먹거나, 샐러드에 섞어 먹거나, 볶음 요리의 양념으로 사용하세요.

마늘

유황은 콜라겐 생성에 필요한 핵심 성분이며, 마늘에는 유황이 많이 들어 있습니다. 요리에 마늘을 첨가하면 풍미가 더해지고, 콜라겐을 강화하는 재료도 추가할 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 땅콩, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는 콜라겐 생성을 돕는 아미노산과 건강한 지방이 풍부합니다. 이러한 견과류는 간식으로 먹으면서 배고픔을 달래고 피부와 관절 건강을 증진할 수 있습니다.

집에서 콜라겐이 풍부한 음식을 준비할 때의 주의사항

나이가 들면서 신체의 콜라겐 양은 매년 감소합니다. 콜라겐이 가장 많이 함유된 음식을 통해 외부에서 콜라겐을 보충하는 것이 필요하고 권장됩니다. 하지만 콜라겐을 적절히 보충하면 매일 섭취하는 콜라겐의 효과를 극대화할 수 있습니다.

- 설탕과 전분이 많은 음식은 섭취하지 마세요. 설탕은 콜라겐을 파괴합니다. KATA가 위에서 공유한 콜라겐이 가장 많이 함유된 음식으로 대체하세요!

- 흡연은 콜라겐 생성을 제한하므로 흡연하지 마세요.

- 햇빛에 너무 많이 노출되면: UVA선은 콜라겐을 빠르게 분해하여 콜라겐 분해를 유발하는 효소의 수를 증가시킵니다.

- 알코올 음료, 청량 음료, 탄산수를 많이 섭취합니다. 이러한 음료는 산성도가 매우 강하고 탈수 현상을 일으키며 조직과 세포를 손상시켜 신체의 콜라겐 양을 감소시킵니다.

- 적정량을 보충하세요: 콜라겐을 과도하게 사용하면 과잉으로 이어져 질병의 위험이 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-dep-da.html