심장마비 예방에 도움이 되는 견과류 4가지

심장마비 또는 심근경색은 심장 근육으로의 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 심장마비는 종종 동맥에 혈전이 형성되어 발생합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 심장마비는 신속하게 치료하지 않으면 심장 근육에 심각한 손상이나 괴사를 일으킬 수 있습니다.

치아씨드는 오메가-3 지방산이 풍부합니다

사진: AI

다음과 같은 견과류는 영양분이 풍부하여 심장마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

치아씨드는 오메가-3 지방산, 특히 알파리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 이 지방산은 혈중 중성지방, 염증, 심박수 장애 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 치아씨드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 치아씨드의 항산화 특성은 심장병에 영향을 미치는 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아마씨

아마씨는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압이 낮아지고, 동맥 건강이 개선되며, 유해한 콜레스테롤 수치가 감소하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

아마씨에는 리그난이라는 식물성 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 항산화 작용을 하며 염증을 줄이고 죽상경화증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 아마씨의 효능을 최대한 활용하려면 통 아마씨 대신 가루 아마씨를 섭취해야 합니다. 아마씨는 껍질이 두꺼워서 장이 잘 소화하기 어렵습니다.

대마씨앗

대마씨앗에는 신체에서 일산화질소를 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다. 일산화질소는 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는 효과가 있습니다.

여러 연구에 따르면 아르기닌을 더 많이 섭취하면 혈액 내 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이는 심장병과 관련된 염증의 징후입니다.

또한, 대마 씨앗은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 균형 잡힌 비율로 제공합니다. 이 두 가지 지방산은 항염 효과가 있으며 건강한 심장에 필수적입니다.

참깨

참깨는 작지만 리그난과 식물스테롤을 다량 함유하고 있습니다. 그 가운데 리그난은 항산화 특성을 가지고 있어 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. Medical News Today 에 따르면 식물스테롤은 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.