점프 로프는 저렴한 가격과 최소한의 공간 요구 사항 덕분에 많은 사회 경제적 계층이 이용할 수 있는, 집에서 할 수 있는 중간 강도에서 강렬한 강도의 유산소 운동입니다.
인디펜던트 신문에 따르면, 과학적 연구에 따르면 하루 10분만 로프 점프를 해도 30분 동안 조깅하는 것보다 심혈관 건강을 개선하는 데 더 효과적이라고 합니다.
점프 로프는 집에서 할 수 있는 이상적인 유산소 운동입니다.
사진: AI
그뿐만 아니라 로프 점프는 머리부터 발끝까지 많은 건강상의 이점을 가져다주며, 여러 근육군을 동시에 자극해 다리, 어깨, 팔, 몸통을 강화하는 데 도움이 됩니다.
Third Space London의 수석 강사인 루시 코완은 Independent 에 "점프 로프를 일상적 피트니스 일정에 통합하면 신체적, 정신적 건강을 모두 지원하는 균형 잡힌 운동을 제공할 수 있어 모든 연령대의 사람들에게 다재다능하고 가치 있는 활동이 됩니다."라고 말했습니다.
점프 로프는 연습할 시간이 많지 않은 사람들에게 매우 적합합니다. 짧고 강도 높은 점프 로프 운동은 운동 능력을 향상시켜 뼈를 강하게 만듭니다.
효과적인 점프 로프 운동을 시작하려면, 루시 코완은 연습자들이 적절한 길이의 특수 로프를 찾아야 하며, 이미 해당 기술을 익힌 사람들을 위해 로프를 새로 사는 실수를 피해야 한다고 조언합니다. 로프를 조정할 때는 두 발을 로프 중앙에 놓고 손잡이를 당겨 올리세요. 손잡이는 겨드랑이까지 닿아야 합니다.
이 트레이너는 올바른 장비를 선택하는 것 외에도 충격을 흡수하는 지지력이 있는 신발과 편안한 옷을 선택하는 것도 중요하다고 강조합니다. 그녀는 또한 초보자를 위한 운동 루틴을 공유합니다. 1분간 점프하고 30초간 휴식을 취한 다음, 더 어려운 점프로 점프-휴식 루틴을 반복하고, 5분간 스트레칭으로 루틴을 마무리합니다.
출처: https://archive.vietnam.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo/
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