팔의 지방을 줄이는 방법은?

때때로 많은 여성들은 민소매나 짧은 소매의 옷을 입는 것을 꿈꿉니다. 그러나 팔 지방은 많은 여성이 자신감을 잃고 지방을 줄일 방법을 찾고 싶어하는 문제 중 하나입니다.

수술적 개입을 제외하면 지방을 줄이기 위해 특정 신체 부위를 선택하는 것은 불가능합니다. - 사진: iStock/Getty

예방 에 따르면, 수술적 개입을 제외하고는 지방을 줄이기 위해 특정 신체 부위를 선택하는 것은 불가능합니다. 즉, 팔의 지방을 단독으로 없앨 수 있는 확실한 방법은 없다는 뜻입니다.

체지방을 줄이고 팔 지방을 줄이세요

모든 지방이 동일하게 만들어진 것은 아닙니다. Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center의 조교수인 Kunal Shah 박사는 "지방에는 여러 종류가 있습니다."라고 설명합니다. "우리가 가장 걱정하는 지방 유형은 내장 지방으로, 주로 복부에 위치합니다."

팔 지방은 일반적으로 내장 지방이 아니다. 그래서 팔에 지방이 많으면 의사들이 그다지 걱정하지 않는 거예요. 샤 박사는 "팔 지방은 일반적으로 근육과 피부 아래에 있는 지방입니다."라고 말합니다. "그건 팔다리에 보이는 지방이에요."

샤 박사는 팔 지방이 "나쁜 지방으로 간주되지 않는다"고 말하지만, 대사 증후군의 위험을 높이는 것과 관련이 있으며, 이는 심장병과 뇌졸중으로 이어진다. 하지만 어떤 사람들은 원래 다른 사람들보다 팔에 지방이 더 많습니다.

불행히도, 팔을 포함해 신체의 지방을 제거할 부위를 골라 선택할 수는 없습니다. 샤 박사는 체지방 분포는 대부분 유전적이라고 말합니다.

그는 "어느 정도는 호르몬 때문일 수도 있다"고 덧붙였다. 여성은 남성보다 팔에 지방이 더 많은 경향이 있습니다. 하지만 지방이 신체의 어디에 저장되는지는 결정할 수 없고, 지방이 어디에서 사라질지도 결정할 수 없습니다. 그러니까 팔의 지방을 없애고 싶다면, 몸 전체의 지방을 없애야 합니다.

여성은 일반적으로 남성보다 테스토스테론 수치가 낮아 근육을 키우는 것이 더 어려운 과정입니다. 스트레스, 열악한 식습관, 수면 부족, 임신이나 폐경으로 인한 체중 변동, 유전적 요인 등이 합쳐져 팔에 지방이 축적되는 "요인"이 됩니다.

피트니스 트레이너 메건 존슨 맥컬러프

팔의 지방을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

많은 전문가들은 팔 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단, 근력 운동, 건강한 생활 방식을 포함하는 전신 체중 감량 전략이라고 믿습니다.

영양학자인 샤나 말리프는 "신체는 어디에 지방을 저장하고 소모할지 결정합니다."라고 말합니다. "이러한 요소들은 우리가 통제할 수 없습니다." 특정 부위의 지방을 다른 부위보다 더 많이 태울 수 있는 운동이나 다이어트도 없습니다. 하지만 건강한 생활 방식을 선택하면 전반적인 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

말레프 박사는 "건강한 체중 감량은 주당 약 230g~1kg의 비율로 몸 전체에 고르게 이루어집니다."라고 말합니다. FitnessTrainer 온라인 퍼스널 트레이너의 퍼스널 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 "목표가 팔의 지방을 없애는 것이라면, 체중 감량과 전반적인 체지방 비율을 목표로 삼아야 한다"고 덧붙였습니다.

운동을 즐기지 않더라도 칼로리 적자 다이어트를 시도하고, 정제된 설탕을 줄이고, 섬유질을 더 많이 섭취하고, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 근육을 키울 수 있는 HIIT 운동을 하는 등 팔을 가늘게 만들 수 있는 방법은 여전히 ​​있습니다.

또한, 유산소 운동과 근력 운동을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 단백질 섭취를 줄이지 않도록 주의하세요.

단백질은 배부르게 오래 느낄 수 있도록 돕고, 근육을 강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

지방은 신체에 필수적인 영양소입니다.

"신체의 모든 세포에는 최소한 약간의 지방이 포함되어 있으며, 지방은 건강한 신진대사, 체온 조절, 장기 손상으로부터 보호하는 데 필수적입니다." FitnessTrainer Online Personal Trainers의 개인 트레이너인 캐롤라인 그레인저의 말입니다.

영양학자 샤나 말리프는 또한 체지방이 너무 적으면 건강 문제가 발생할 수 있다고 덧붙였다. 지방이 적당하면 신체를 따뜻하게 유지하고, 중요한 장기를 보호하고, 콜레스테롤과 심장 기능의 균형을 맞추는 데 도움이 되기 때문이다.

건강한 체중을 유지하면 신체 기능이 더 좋아지고 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 식단과 칼로리 필요량의 균형을 찾으면 됩니다. 지방을 줄이는 데 걸리는 시간은 인내심, 생활 방식의 변화, 유전적 특성, 체중 감량, 운동 수준과 유형에 따라 달라집니다.

맥컬러프는 "특정 운동과 다이어트를 따르면 평균적인 사람은 4~6주 안에 지방을 줄일 수 있다"고 말합니다. "이 기간 동안 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 많으면 결과가 나타날 것입니다."

출처: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm