충분한 비타민과 미네랄을 보충하고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시고, 신체 활동을 하는 것은... 여성들이 아름다운 몸매와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전문의 2인 후인 탄 부(호치민 시 의과대학 병원, 주간 치료실, 3호 시설)는 적절한 식단은 여성의 건강과 아름다움, 몸매를 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 균형잡힌 식단은 건강의 기초이며 신체가 건강한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구자들에 따르면, 여성이 별도의 다이어트를 시작하기에 가장 적합한 연령은 30세 정도입니다. 이 나이는 노화가 시작되는 나이이므로 건강을 강화하고 굳건히 하는 것을 우선시해야 할 때입니다.
단백질
이는 인간의 활동과 근육 강화를 위해 에너지 재생을 보장하는 필수 영양소입니다. 일반 성인 여성의 일일 단백질 필요량은 55g이 되도록 하는 것이 필요합니다. 고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식은 많습니다. 그러나 녹두, 대두, 귀리, 아마씨, 유제품 등 건강한 식물성 단백질도 많이 있습니다.
고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식...
철
철분은 단백질과 함께 헤모글로빈을 형성하고, O2 와 CO2를 운반하고, 빈혈을 예방하며 산화환원 효소의 구성에 참여하여 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 의학 전문가에 따르면, 일반 성인 여성의 권장 철분 섭취량은 하루 21mg입니다. 철분이 풍부한 음식으로는 고기와 생선, 콩제품, 계란, 대추와 무화과와 같은 말린 과일, 브로콜리, 녹색잎채소 등이 있습니다.
비타민 C
여성에게도 필수적인 영양소이며, 일반 성인 여성의 일일 비타민 C 섭취에 대한 의학적 권장량은 40mg입니다. 비타민 C는 콜라겐 형성, 기억력 유지, 세포 돌연변이 및 조기 노화 방지, 해독에 관여하는 항산화제입니다. 매일 비타민 C 필요량을 충족하려면 감귤류, 브로콜리, 레몬, 피망, 케일 등의 섭취를 늘려야 합니다.
칼슘
의학 전문가에 따르면 칼슘은 뼈 건강에 없어서는 안 될 영양소입니다. 나이에 관계없이 신체에 맞게 매일 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다. 면역 체계를 강화하려면 매일 칼슘을 보충해야 합니다. 이 영양소는 신체의 면역 반응 사슬을 지휘하는 역할을 합니다. 권장 사항에 따르면 여성의 칼슘 필요량은 1,200mg/일입니다. 우유 외에도 칼슘은 치즈, 요구르트, 콩, 아마란스, 시금치, 아몬드 등의 음식에도 들어 있습니다.
"위의 것들은 여성에게 필수적인 영양소이지만, 여성은 여전히 자신의 신체에 맞는 적당한 식단을 섭취해야 하며, 영양소가 과도하거나 부족하지 않고 건강하고 아름다운 신체를 위해 남용해서는 안 됩니다." Vu 박사는 권고합니다.
녹색 야채를 많이 먹으면 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시세요
물이 부족하면 신체 기능이 제대로 작동하지 않고, 무기력함을 느끼며, 피부는 칙칙해지고, 물을 적게 마시면 여러 유형의 간과 신장 질환이 발생할 수도 있습니다. 성인은 하루에 2리터의 여과수를 마시는 것이 좋습니다. 하지만, 몸의 필요에 따라 물을 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 마세요.
신체 활동
현대 여성은 각 단계, 각 필요, 각 신체에 맞는 신체 활동 방법을 고려하고 선택합니다. 그 중에서도 요가는 모든 사람에게 좋은 스포츠로 여겨지지만, 특히 여성들에게 인기가 많습니다. 대부분 여성은 이것이 전반적인 건강을 개선하고 유연성을 높이는 좋은 방법이라고 생각합니다. 요가의 많은 효능으로는 소화계, 뼈와 관절, 면역 체계 개선 등이 있습니다. 또한 외모를 개선하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 특히 편안하고 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다.
요가는 여성에게 소화계, 뼈와 관절, 면역계 등 많은 이점을 제공합니다.
"규칙적인 신체 활동은 여성의 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하고 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이며 신체에 영양을 공급하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다."라고 Vu 박사는 말했습니다.
충분한 수면을 취하세요
규칙적인 수면 일정은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되며, 신체가 스스로를 조절하고, 치유하고, 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 활동적으로 지내고, 충분한 수면을 취하고, 올바르게 식사하면 신체적, 정신적 건강을 위한 기반이 훨씬 더 강화됩니다.
"또한 여성은 친구 및 가족과 함께 시간을 보내 휴식을 취해야 하며, 신체가 정신적으로 더 잘 회복되도록 도와야 합니다. 소셜 네트워킹 플랫폼에서 노출을 제한하고 너무 많은 정보를 흡수하면 주의가 산만해지고, 업무 성과에 영향을 미치고, 심지어 부정적인 생각을 유발할 수도 있습니다. 또한 질병을 선별하기 위해 정기적인 건강 검진이 필요합니다."라고 의사는 권고했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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