砂糖、塩、カフェインを多く含む食品はホルモンを乱し、全体的な健康に影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンの不均衡は多くの臓器の機能に影響を及ぼし、多嚢胞性卵巣疾患、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症のリスクを高めます。非科学的な生活習慣と不均衡な食生活はホルモン障害の原因となります。
以下は、ホルモンに影響を与えないように食事で制限すべき食品です。
赤肉
赤肉には飽和脂肪と水素添加脂肪が豊富に含まれており、食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼします。赤身の肉を摂取すると体内のエストロゲンの生成が増加し、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。良い食べ物としては、卵、オメガ3脂肪酸が豊富な脂肪分の多い魚などがあり、全体的な健康に貢献します。
加工食品
クッキー、パン、その他のパッケージ製品などの加工食品には、保存料や塩分が多く含まれています。それらは副腎の炎症やストレス、体重増加のリスク、ホルモンの不均衡を増加させる可能性があります。
コーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経を刺激し、疲労を軽減し、エネルギーレベルを高めます。この飲み物は脂肪の蓄積を変え、腸の健康をサポートし、どちらも体重管理に役立ちます。
しかし、コーヒーをたくさん飲む人は不安や緊張を感じることがあります。 1日あたり1,000 mg以上摂取すると、神経過敏、落ち着きのなさ、睡眠障害などの症状を引き起こします。長期にわたる不眠症はホルモン障害を引き起こします。
コーヒーを飲みすぎるとホルモンバランスが乱れる可能性があります。写真: Freepik
カフェインの乱用は体内のコルチゾール生成を増加させる可能性もあります。コルチゾールは抗ストレスホルモンです。ストレスを感じると、コルチゾールが増加し、体が糖分や脂肪分の多い食べ物を欲しがるよう刺激され、体重が増えやすくなります。女性は気分が悪いときに、不健康で感情的に食事をしたり、食事を抜いたり、間食をしたりすることが多いです。
砂糖または人工甘味料
人工甘味料は腸内細菌に影響を与え、食欲を増進させるため、ホルモンを乱す可能性があります。誰もがケーキ、ドーナツ、チョコレートなどの甘い食べ物を摂りすぎるのを避けるべきです。代わりに、天然の砂糖から作られた健康的な代替品を選びましょう。
健康的な食事をする女性は、自然なエストロゲンの生成を促進し、ホルモンのバランスを整えることができます。重要な栄養素には、タンパク質、鉄分、ビタミン、炭水化物、良質な脂肪が含まれます。悪い脂肪を多く含む食生活は太りすぎのリスクを高め、ホルモンに影響を与えます。
運動は体内の代謝を改善し、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。これは、女性が適切な体重を維持するのに役立つ方法でもあります。
睡眠不足は、インスリン、コルチゾール、レプチン、グレリン、HGH など、いくつかのホルモンの不均衡に関連しています。睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、24時間にわたってコルチゾールレベルを上昇させます。ホルモンバランスを維持するために、女性は毎晩少なくとも 8 時間は睡眠をとる必要があります。
Le Nguyen （ Healthshotsによる）
| 読者はここで産婦人科に関する質問をし、医師に答えてもらいます |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)