女性のホルモンバランスを整える5つの日常習慣

運動し、科学的に食事をし、ストレスを避け、毎日十分な睡眠をとることは、女性のホルモンバランスを整え、生理機能を高めるのに役立ちます。

ホルモンの不均衡は多くの臓器の機能に影響を及ぼし、多嚢胞性卵巣疾患、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症のリスクを高めます。女性は次のような日常の習慣でホルモンをコントロールできます。

健康的な食事を摂る

良質な脂肪を優先する: 一価不飽和脂肪はホルモンの調節に役立ちます。女性が優先すべき食品としては、オリーブオイル、アーモンド、ナッツ、アボカド、ピーナッツなどが挙げられます。これらの脂肪を摂取すると、血糖値を安定させるのにも役立ちます。

オメガ3多価不飽和脂肪酸はホルモンバランスにも寄与し、心臓病のリスク低下につながります。オメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富な食品には、サーモン、サバ、マグロ、イワシ、亜麻仁、チアシード、クルミなどがあります。

タンパク質のバランス:筋肉量を維持し、増強するには、適切なタンパク質の摂取が不可欠です。筋肉組織はホルモン代謝、特にインスリン感受性において重要な役割を果たします。筋肉量が増えると、血糖値やホルモンを調節する体の能力が向上することがよくあります。

タンパク質には満腹感を生み出す効果があり、グレリンやレプチンなど空腹感や食欲を調節するホルモンに間接的に影響を及ぼします。

砂糖の摂取量に注意してください。砂糖の摂取量が多いと血糖値が急上昇し、膵臓がインスリンを分泌します。時間が経つにつれて、インスリン抵抗性につながります。砂糖の摂取量を減らすと、血糖値をより安定させることができます。

糖分の多い食事は慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。炎症レベルの上昇はホルモンシグナル伝達を妨げ、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルの上昇、性ホルモンの不均衡、甲状腺および副腎の機能障害を引き起こす可能性があります。

植物性エストロゲンは、特定の植物（大豆など）に含まれる、ホルモンのエストロゲンと構造的に類似した化合物です。これらは体内のエストロゲン受容体と相互作用し、ホルモンを調節し、ほてりや寝汗などの更年期障害の症状を軽減します。

ストレス管理

ストレスを感じると、体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌します。ストレスを軽減する方法としては、瞑想、ヨガ、十分な睡眠、呼吸法などがあります。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、ストレス反応の増加と体重増加につながります。十分な睡眠をとらないと、食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンのレベルが変化し、空腹感が増して体重増加につながることがあります。

定期的に運動する

身体活動はインスリン感受性を改善し、細胞がグルコースを効率的に利用できるようにします。これは血糖値を調節し、ホルモンの不均衡に関連する症状であるインスリン抵抗性を予防するのに役立ちます。

特定の種類の運動、特に筋力トレーニングや高強度の運動は、ヒト成長ホルモン (hGH) の生成を刺激します。このホルモンは筋肉の成長、代謝、全体的な成長を助けます。適度な運動はコルチゾールのレベルを下げ、ホルモンバランスの維持に貢献します。

飲酒を避ける

長期にわたる過度の飲酒は、神経系、内分泌系、免疫系の間のコミュニケーションを妨げます。この混乱は、ホルモンの乱れ、ストレス反応の増加、妊娠の困難、免疫機能の低下、がんのリスクの増加につながります。

Le Nguyen （ Very Well Healthによると）

読者はここで女性の生理学に関する質問をし、医師が答えます

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-hang-ngay-giup-phu-nu-can-bang-noi-tiet-to-4733394.html