悪い座り方、運動不足、過度な運動は中年女性の関節の柔軟性を低下させる可能性があります。
加齢は女性の体にシワ、シミ、白髪などの変化を引き起こします。加齢とともに、体の筋肉量や骨密度も低下し、関節の硬直が増加することもあります。健康的な習慣を維持することは、高齢になっても女性の骨がより強く、より柔軟に保たれるのに役立ちます。
座りがちな
座りっぱなしの生活は関節の柔軟性と全体的な健康を低下させます。関節は協調した筋肉をサポートし、可動範囲を広げます。どちらも、動きやすく、日常の活動をスムーズに行うことができます。
女性は、筋肉の緊張、体重増加、慢性的な炎症を引き起こす可能性があるため、日中に座りすぎることを避ける必要があります。定期的に立ち上がって歩き回ることは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
ストレッチ運動をスキップする
定期的にストレッチを行わないと、体の柔軟性が低下し、筋肉が硬くなり、しなやかさが失われます。垂直および水平プレス、膝曲げ、すね蹴りなどのストレッチ運動は、運動の前後に行うことができます。腰、ハムストリング、肩などの主要な筋肉群に焦点を当てます。
朝は運動しない
朝から何らかの健康的な運動をすると、骨や関節の健康、エネルギーレベルが向上し、一日を通して良い気分を保つことができます。
中年女性は激しい運動をする必要はなく、屋外を歩いたり、筋肉を伸ばす軽いヨガの動きをしたりといった簡単な運動で十分です。
戦士ヨガのポーズは筋肉をリラックスさせ、関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。写真：バオバオ
運動中はウォーミングアップをしない
ウォーミングアップは運動の重要な部分であり、これを怠ると怪我のリスクが高まり、体が硬くなる原因となります。ストレッチ動作に移る前に、太ももを上げたり、かかとを蹴ってお尻につけたり、肩を回したりするなどの動作で体を温めてください。
間違った姿勢で座っている
猫背や猫背の習慣は、時間が経つにつれて筋肉の緊張を引き起こし、可動域を制限する可能性があります。骨や関節の損傷のリスクを減らすために、各人はできるだけ早く座り姿勢を調整する必要があります。
たとえば、椅子に座るときは、まっすぐ座って前を向き、肩、膝、ふくらはぎを 90 度の角度でリラックスし、両足を床またはフットレストに置きます。仕事中は30分ごとに立ち上がって歩き回り、ストレッチをして骨や関節をリラックスさせましょう。
筋力トレーニングなし
筋力トレーニングは筋肉を鍛え、更年期の女性に自然に起こる筋肉の減少を軽減します。さらに、これらのエクササイズは、加齢に伴う柔軟性と可動域の改善にも役立ちます。これらには、ウェイトリフティング、プランク、スクワット、ジョギングが含まれます。運動頻度は、週 4 ～ 5 日、1 日 75 分を維持するか、体調や健康に合わせて調整する必要があります。
休息と回復なし
休息と回復は、全体的な健康と幸福にとって、もう 2 つの重要な側面です。運動するたびに、体はダメージを修復し回復する必要があります。回復時間なしに過剰にトレーニングすると、筋肉が疲労し、柔軟性が低下します。
バオバオ（ Eat This Not Thatによると）
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