中年女性は、カロリーを抑えて、食物繊維、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸を多く摂取すると、全体的な健康状態と体重管理が改善される可能性があります。
米国国立老化研究所によると、更年期は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性生殖ホルモンの自然な減少により、月経周期の終了後に起こる移行期です。閉経は通常45～55歳頃に起こり、移行全体には7年以上かかることがあります。
ホルモンの変化は、ほてり、気分のむら、体重増加、骨の強度の低下など、さまざまな問題を引き起こします。食生活を考慮することで、更年期の女性は体重をコントロールし、より快適に過ごすことができます。
カロリー摂取に注意する
女性の体は年齢とともに変化し、必要なカロリーも変化します。カロリー制限食は、食事摂取のバランスを保ち、体重をより適切にコントロールするのに役立ちます。メイヨー・クリニックによれば、50代の女性は体重を維持するために1日あたり200カロリー少ない摂取量にすべきだ。植物由来の自然食品をたっぷり食べることも、健康的な体重維持に役立ちます。
日中の空腹を抑えるために、女性は少量の食事をとり、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪ヨーグルトなどを定期的に間食することができます...
食物繊維が豊富な食品を食べる
植物性食品は、体調を整え、全体的な健康を維持するのに役立ちます。食物繊維が豊富なので、満腹感が増し、間食が減り、消化が促進され、健康的な体重が維持されます。
50歳以上の女性は1日あたり22グラムの食物繊維を摂取する必要があります。果物や野菜、全粒穀物（オート麦、全粒粉パン、大麦）、豆類（ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆）、ナッツなどの健康的な食品グループ...
中年女性は減量を助けるために、野菜からの食物繊維と卵からのタンパク質をたっぷり摂取すべきです。写真:ハ・フオン
タンパク質ブースト
タンパク質は加齢による筋肉の減少を補うことができるため、更年期に補給すべきもう一つの重要な栄養素です。中年女性は1日あたり141～170 gのタンパク質を補給します。食事に適したタンパク質が豊富な食品には、豆腐、テンペ、シリアル、キヌア、卵、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、赤身の肉などがあります。
オメガ3
オメガ3は加齢に伴う認知機能、筋肉、骨の健康をサポートします。また、コレステロールやトリグリセリド値を下げることで心臓病のリスクを軽減する可能性もあります。オメガ3が豊富な食品には、サーモン、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどの魚が含まれます。亜麻の種子、チアシード、クルミなどの種子;植物油には亜麻仁油、大豆油、キャノーラ油などがあります。
植物性エストロゲンの補給
植物性エストロゲンは、体内でエストロゲンと同様の働きをする植物由来の化合物です。ほてりや膣の乾燥などの更年期障害の症状を軽減することができます。これらの症状は、女性の体内で生成されるエストロゲンの量が減少することが一因となって起こります。植物性エストロゲンの供給源としては、大豆製品（豆腐やテンペ）、亜麻仁、ゴマ、アーモンド、豆類などがあります。
十分な水を飲む
高齢者は脱水症状のリスクが高いため、更年期には水からハーブティーなどの健康飲料まで、水分を十分に摂取することが重要です。 1 日に約 11.5 ～ 15.5 カップの水分を摂ることを目標にしてください。または、喉が渇いたときにいつでも水分を摂ってください。
バオバオ（ Livestrongによると）
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