運動のために歩くときに注意すべきこと

[広告_1]

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 早く体重を減らすための 5 つの健康的な戦略;コーヒー愛好家にとってもう一つ嬉しいニュースです。マイコプラズマ菌による肺炎の増加…

安全な歩行のための黄金律

ウォーキングは健康を維持するための最も簡単な運動ですが、特に歩道のない場所や夜間に歩く場合は、望ましくないリスクを避けるためにいくつかの原則に従う必要があるとフィットネスの専門家は言います。

安全に歩くには、以下のガイドラインに従ってください。

ヘッドホンの音量を下げてください。米国のフィットネストレーナーで専門家のケビン・ル・ガル氏は、夕方や早朝に歩く場合はヘッドホンの着用に注意するよう勧めている。健康サイト「ベストライフ」によると、安全を確保するために歩くときは常に周囲に注意を払う必要があるとのこと。

ヘッドフォンから大音量で流れる音楽に没頭しないでください。車のクラクションや周囲の音が聞こえる程度に、音量を適度なレベルに保ってください。

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — 暗くなってから歩いたりジョギングしたりする場合は、明るい色の服を着てください。

道路を渡るときは注意してください。道路を渡るときは、交通状況や運転手に注意してください。手を振って、相手に自分が見えるようにしてください。たとえ法律を守っていたとしても、運転手があなたに注意を払っていないかもしれないことを覚えておいてください。

夜間に歩く場合は明るい色の服を着てください。夜間に歩く場合は、ドライバーの視界が限られているため、明るい色の服を着用してください。

携帯電話に目を釘付けにしないでください。歩きながら携帯電話でテキストメッセージを送ったりスクロールしたりして集中力を失うのも非常に危険です。気が散って周囲の状況に気づかなくなります。道路上の物体や車両につまずいたり衝突したりするなど、道路上の危険を認識することが難しくなります。読者は、8月24日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

早く体重を減らすための5つの健康的な戦略

私たちの多くは、体重を減らしたいだけでなく、早く減らしたいと思っています。これは難しいですが、不可能ではありません。健康的な習慣を組み合わせて維持することが重要です。

毎日の食事のカロリーを減らすだけで短期間で体重を減らすのは効果的ですが、継続するのが難しく、簡単に再び体重が増えてしまう可能性があります。しかし、カロリーカットと他の健康的な習慣を組み合わせることで、この制限を克服することができます。

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — 緑の野菜は減量ダイエットに欠かせない食材です。

早く健康的に体重を減らすには、誰もが次の方法を適用する必要があります。

不必要なカロリーをカットします。砂糖は私たちの毎日の食事における重要な空カロリー源です。これらは、多くのケーキ、キャンディー、ソフトドリンク、ミルクティー、アイスクリームケーキ、その他多くのスナックに含まれています。食事から砂糖を完全にカットするのはほぼ不可能です。しかし、最初は甘い飲み物を避け、次に甘いスナックを豆、卵、野菜などの健康的な選択肢に置き換えることで、ゆっくりと減らすことができます。

タンパク質の摂取量を増やしましょう。タンパク質は健康的でバランスの取れた食事の基本的な要素です。しかし、毎日の食生活では、特に減量中は適切な量を食べることに注意する必要があります。鶏肉、牛肉、卵、牛乳、豆などのタンパク質が豊富な食品にもカロリーが含まれているからです。食べ過ぎるとカロリー過剰となり、体重増加につながります。

タンパク質は満腹感を長く持続させるだけでなく、筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立つロイシンなどのアミノ酸も含んでいます。体重を減らしながら栄養士は、1食あたり20〜30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。この記事の次回の内容は、8月24日に健康ページに掲載されます。