旧正月休暇中に痛風を抑えるためのヒント

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痛風は、関節内に尿酸結晶が形成され、近くの軟部組織を刺激することで起こる痛みを伴う関節炎です。健康ニュースサイト「シルバーマン・アンクル＆フット」 （米国）によると、どの関節も痛みを伴う腫れを起こす可能性があるが、最もよく見られるのは足の親指の関節だという。

忙しいホリデーシーズン中に痛風を管理するためのヒントをいくつか紹介します。

痛風の発作を予防するには、発作の引き金となる原因を見つけ、休暇中にそれを最小限に抑える対策を講じることが重要です。

ここにいくつかの良いヒントがあります:

1. ビールやアルコールを制限する

祝祭シーズン中に飲酒を避けるのは難しいかもしれませんが、痛風の病歴がある場合は賢く飲酒してください。

ビールやアルコールを飲むと血液中に尿酸が蓄積するので、旧正月中は飲み過ぎは避けるべきです。お酒を飲む場合は、水分補給のためにビールやワインをたっぷりの水と一緒に飲むことを忘れないでください。そうすることで尿酸が血液から排出されやすくなります。

旧正月の間は食事を管理するのが難しいですが、次の 3 日間痛みを感じながら座り続けることを避けたいのであれば、痛風を予防する食事を優先する必要があります。

甘い食べ物、加工食品、赤身の肉はすべて体内の尿酸値を上げる可能性があるため、休暇中はこれらを控えて休暇を最大限に楽しみましょう。

クリーブランドクリニック (米国) によると、痛風の発作を引き起こす主な食べ物と飲み物は、甘い飲み物とお菓子です。内臓肉、鶏肉、ガチョウ肉、子牛肉、鹿肉;ニシン、ホタテ貝、ムール貝、マグロ、サケなどの魚介類。牛肉、羊肉、ベーコンなどの赤身の肉。

クリーブランド・クリニックによると、痛風に最も良い食べ物は、スキムミルク、コーヒー、オート麦以外の全粒穀物、たくさんの果物と野菜、たくさんの水を飲むこと、そしてタンパク質源を害の少ない代替物に置き換えることなどです。

尿酸を体内から自然に除去する最良の方法の 1 つは、定期的に運動することです。休暇中でも運動する時間を作りましょう。血液中の尿酸の蓄積を抑えるには、数分早く起きたり、昼休みに運動したりしましょう。

痛風の症状を永久に治したいなら、休暇が終わった後も体重をコントロールする必要があります。体重を減らすと、血液中の尿酸の蓄積を抑えることができます。

最後に、休暇中でも十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠は体全体の炎症反応を鎮めるのに役立ちます。十分な睡眠がないと、痛風とその症状が続く可能性があります。 Silverman Ankle & Foot によると、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。

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