良い睡眠を確保するために、多くの専門家は就寝の2〜3時間前に夕食を食べることを推奨しています。具体的には、寝る前に食事を終える時間は、体質や摂取した食品の種類によって異なります。
健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国で働く栄養士のローレン・パノフ氏は、食べ物について知っておくべきことや、寝る前にいつ食べるのをやめるべきかについて語った。
良い睡眠を確保するために、多くの専門家は夕食に注意を払うことを推奨しています。
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道
砂糖に関しては、血糖値の急激な上昇や低下を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも2時間前には避ける必要があります。
寝る前に砂糖を大量に摂取すると、空腹感や震えを引き起こしたり、奇妙で不快な夢を見ることがあります。
砂糖の悪影響を抑えるには、甘いものを食物繊維、タンパク質、脂肪が豊富な食品と組み合わせるといいでしょう。
炭水化物
就寝前には、全粒粉パンとアボカド、またはバナナとアーモンドバターなど、複合炭水化物と全粒穀物食品が最適です。
複合炭水化物は繊維含有量が多いため、血糖値を安定させ、深い睡眠を促す効果があります。
逆に、精製された炭水化物は血糖値の急激な変動を引き起こし、睡眠に影響を与え、翌朝に体がだるく感じさせます。
タンパク質
タンパク質が豊富なスナックは、睡眠中の体の回復を助けます。ただし、適切な消化を確実にするために、タンパク質を多く含む食事は就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前に摂取する必要があります。
タンパク質を多く含む食事は就寝の少なくとも2〜3時間前に摂取する必要があります。
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一方、寝る直前にタンパク質を過剰に摂取すると、膨満感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
脂肪
脂肪も食生活の重要な部分ですが、すべての種類の脂肪が就寝前に適しているわけではありません。
アボカドやナッツに含まれる不飽和脂肪は、血糖値を安定させ、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。
しかし、飽和脂肪や脂っこい脂肪を多く含む食べ物は消化を遅らせ、不快感、膨満感、さらには胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。
飲み物
就寝の少なくとも 1 ～ 2 時間前に水分摂取を制限すると、夜中にトイレに起きる必要がなくなります。
水分補給は健康全般にとって不可欠ですが、寝る直前に水分を飲みすぎると睡眠が妨げられ、翌朝疲れを感じてしまうことがあります。
寝る前に食事をするとメリットもありますが、潜在的な害もあります。夜間にカロリーを過剰に摂取すると、適切な身体活動を伴わなければ体重増加につながる可能性があります。
夜遅くに食事をすると概日リズムが乱れ、体が休息時間ではなくまだ活動時間であると誤って認識し、代謝に影響を及ぼします。
出典: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm
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