健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 断食、アルカリ水を飲むと病気が治りますか?夕食時に注意すべき食品;高齢者が朝までぐっすり眠れるよう、専門家がアドバイス…
ショウガとウコンの組み合わせ：心臓への意外な効果
ウコンとショウガはどちらも抗酸化物質が豊富で抗炎症作用があり、心臓の健康に有益です。ターメリックは強い、わずかに苦い味があり、一方、ショウガは辛味を加えます。
ショウガとウコンには多くの有益な栄養素が含まれていますが、健康的なライフスタイルと組み合わせると最も効果的です。このライフスタイルは、野菜、果物、良質な脂肪をたくさん摂り、糖分、デンプン質、脂肪分の多い食品を制限し、 定期的に運動する
毎日の食事にショウガとウコンを取り入れることは、心臓の健康に多くのメリットをもたらします。
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ショウガとウコンを組み合わせると、心臓に次のような効果が得られると考えられます。
抗炎症。慢性炎症は動脈硬化や高血圧を含む心血管疾患の主な原因です。ウコンとショウガはどちらも強力な抗炎症作用があり、これらのリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
ウコンに含まれるクルクミン化合物は炎症を抑制し、それによって体内の炎症を軽減することが示されています。同様に、ショウガには抗炎症作用を持つジンゲロールなどの化合物が含まれています。
雑誌「Molecules」に掲載された研究によると、ショウガとウコンの抽出物は体内の炎症性サイトカインの分泌を減らし、炎症症状の抑制に役立つことがわかった。
抗酸化作用。酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れることによって発生します。この状態は心臓病のメカニズムにおいて重要な役割を果たします。ウコンとショウガには抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルを中和し、心臓血管系を保護するのに役立ちます。この記事の次回の内容は4月2日に健康ページに掲載されます。
夕食時に注意すべき食品
就寝時間のすぐ近くに夕食を食べると、血糖値、体重、消化に悪影響を与える可能性があります。
良い睡眠を確保するために、多くの専門家は就寝の2〜3時間前に夕食を食べることを推奨しています。具体的には、寝る前に食事を終える時間は、体質や摂取した食品の種類によって異なります。
アメリカで栄養士として働くローレン・パノフさんは、寝る前に知っておくべきことや、いつ食べるのをやめるべきかについて教えてくれました。
良い睡眠を確保するために、多くの専門家は夕食に注意を払うことを推奨しています。
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道。砂糖に関しては、血糖値の急激な上昇や低下を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも2時間前には避ける必要があります。
寝る前に砂糖を大量に摂取すると、空腹感や震えを引き起こしたり、奇妙で不快な夢を見ることがあります。
砂糖の悪影響を抑えるには、甘いものを食物繊維、タンパク質、脂肪が豊富な食品と組み合わせるといいでしょう。
炭水化物。就寝前には、全粒粉パンとアボカド、またはバナナとアーモンドバターなど、複合炭水化物と全粒穀物食品が最適です。
複合炭水化物は繊維含有量が多いため、血糖値を安定させ、深い睡眠を促す効果があります。
逆に、精製された炭水化物は血糖値の急激な変動を引き起こし、睡眠に影響を与え、翌朝に体がだるく感じさせます。この記事の次回の内容は4月2日に健康ページに掲載されます。
高齢者が朝までぐっすり眠るためのヒントを専門家が伝授
不眠症は、特に高齢者に最もよく見られる病状の 1 つで、55 歳以上の人の約 50% が、寝つくのが困難で、夜間に眠り続けることができないと感じています。
ぐっすり眠れなくて悩んでいるなら、英国栄養・生活習慣医学会会員であり、BBCの食と健康の専門家でもある栄養士ケリー・トーレンズが、ぐっすり眠るための素晴らしいヒントを教えてくれます。
牛乳には、睡眠を誘発する脳内化学物質であるセロトニンとメラトニンの生成に重要な役割を果たすアミノ酸トリプトファンが豊富に含まれるホエイとカゼインタンパク質が含まれています。
牛乳には、睡眠を誘発する化学物質の生成に重要な役割を果たす物質であるトリプトファンが豊富に含まれるホエイタンパク質とカゼインタンパク質が含まれています。
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トリプトファンのサプリメント。トリプトファンを多く含むその他の食品としては、オート麦、バナナ、鶏肉、卵、ピーナッツ、マグロなどがありますので、これらの食品を食事に取り入れるようにしてください。
鉱物。マグネシウムとカルシウムは一緒に働いて体を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これらのミネラルが不足すると、夜中に目が覚めて再び眠りにつくのが難しくなります。したがって、ほうれん草、ナッツ、魚、全粒穀物など、マグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べるようにしてください。
むずむず脚症候群は、睡眠を妨げるチクチクする感覚を伴うもので、鉄欠乏症が原因と考えられます。医師に相談してください。
きちんとおやつを食べましょう。就寝の1時間前にオートミールクッキーを数枚、または低糖シリアルを一杯食べると、インスリンの分泌が促進されます。これにより、より多くのトリプトファンが脳に入ることが可能になり、睡眠を誘発するホルモンの生成を助けます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm
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