高齢者が朝までぐっすり眠るためのヒントを専門家が伝授

ぐっすり眠れなくて悩んでいるなら、英国栄養・生活習慣医学会会員であり、BBCの食と健康の専門家でもある栄養士ケリー・トーレンズが、ぐっすり眠るための素晴らしいヒントを教えてくれます。

寝る前に温かい牛乳を一杯飲む

健康ニュースサイト「グッドフード」によると、牛乳には、睡眠を誘発する脳内化学物質であるセロトニンとメラトニンの生成に重要な役割を果たす物質であるトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれるホエイとカゼインタンパク質が含まれている。

牛乳には、睡眠を誘発する化学物質の生成に重要な役割を果たす物質であるトリプトファンが豊富に含まれるホエイタンパク質とカゼインタンパク質が含まれています。

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トリプトファンサプリメント

トリプトファンを多く含むその他の食品としては、オート麦、バナナ、鶏肉、卵、ピーナッツ、マグロなどがありますので、これらの食品を食事に取り入れるようにしてください。

鉱物

マグネシウムとカルシウムは一緒に働いて体を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これらのミネラルが不足すると、夜中に目が覚めて再び眠りにつくのが難しくなります。したがって、ほうれん草、ナッツ、魚、全粒穀物など、マグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べるようにしてください。

むずむず脚症候群は、睡眠を妨げるチクチクする感覚を伴うもので、鉄欠乏症が原因と考えられます。医師に相談してください。

正しい間食の方法

就寝の1時間前にオートミールクッキーを数枚、または低糖シリアルを一杯食べると、インスリンの分泌が促進されます。これにより、より多くのトリプトファンが脳に入ることが可能になり、睡眠を誘発するホルモンの生成を助けます。

ハーブティーを飲む

温かくて心地よいカモミール、パッションフラワー、またはバレリアンのお茶には心を落ち着かせる効果があり、リラックスして休息できるようになり、睡眠の質が向上します。

睡眠は、特に高齢者にとって非常に重要です。

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寝る前にリラックス

心身を休めるには、温かいお風呂に入ったり、軽いヨガをしたり、テレビを見る代わりに本を読んだりしましょう。体内時計を整えるために、毎晩同じ時間に就寝し、朝も同じ時間に起きるようにしましょう。

適切な時間に運動する

特に早朝や一日中いつでも外に出ると、よく眠れるようになります。運動をすると、気分を高め、代謝を促進するエンドルフィンが生成されます。早い時間に明るい光を浴びると体内時計が整い、日中の覚醒度が高まり、夜間の睡眠が促進されます。

寝室が十分に涼しいか確認する

体温は昼から夜まで独自のリズムを持っています。夜になると気温が下がり、寝る時間だと知らせてくれることがよくあります。暑すぎたり寒すぎたりすると、体がリラックスしにくくなり、睡眠が妨げられる可能性があります。

砂糖を減らす

砂糖を過剰に摂取すると、一日を通してエネルギーが急上昇したり急降下したりし、夜に眠りにくくなります。これは、睡眠を助けることが知られているマグネシウムを体が糖分を処理するために使用するためです。

早めの夕食

食べたり飲んだりすると体温が上昇し、睡眠が妨げられることがあります。 Good Food によれば、夕食は就寝の少なくとも 3 ～ 4 時間前には食べるようにしてください。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-nguoi-lon-tuoi-thang-giac-den-sang-185250401223011689.htm