アボカドの健康効果

アボカドには健康的な脂肪、抗酸化物質が含まれており、心臓血管疾患や肥満のリスクを軽減し、消化にも良いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

満腹感を高める

アボカドのような健康的な脂肪を含む食品を食べると、胃が空になる速度が遅くなり、通常よりも長く満腹感を持続できます。アボカドには心臓に良い一価不飽和脂肪（MUFA）も含まれています。

体重を減らすのに役立ちます

すべての脂肪が体重増加を引き起こすわけではありません。適切な健康的な脂肪を摂取すると、体重減少に役立ちます。食事の一部として1日1個のアボカドを食べると、カロリー摂取量をコントロールし、食事に良質な脂肪を加えることができます。

アボカドを定期的に食べ、野菜や果物を多く摂取し、精製食品を控える人は、健康的な体重を維持し、腹部の脂肪蓄積を防ぐことができます。

アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維も含まれています。水溶性繊維は摂取した脂肪や炭水化物の消化と吸収を遅らせます。一方、不溶性繊維は便の量を増やし、消化された食物を腸から除去するのに役立ちます。

毎日アボカドを食べると健康に良いです。写真: Freepik

心臓に良い

体内の脂質レベルを改善し、総コレステロールを減らすことは、アボカドを定期的に食べることの利点です。この果物には血圧を下げるのに役立つカリウムも含まれています。カリウムの増加とナトリウムの減少のバランスが高血圧の治療に役立ちます。

消化を促進する

アボカドは、何兆もの微生物が生息する消化管内の腸内細菌叢に良い影響を与えます。健康な腸内微生物叢は免疫機能を高め、炎症と戦い、慢性疾患から守ります。

目を守る

ルテインとゼアキサンチンは網膜の中心部に集中しています。ルテインとゼアキサンチンは、有害な青色光から目を保護する天然の日焼け止めとして機能します。

1 日に 1 個のアボカドを食べると、ゼアキサンチンの増加により黄斑色素レベルが上昇します。さらに、アボカドはルテインのサプリメントだけを摂取するよりもルテインの吸収を高めます。これは健康的な脂肪による効果です。

妊婦に良い

アボカドの繊維はビタミン C を供給するだけでなく、体内で合成できず食物から吸収しなければならない必須アミノ酸であるコリンも供給します。

コリンは子供の脳と神経系に良いです。アボカドには、妊婦や胎児の発育にエネルギーと良い脂肪を供給する植物性脂肪も多く含まれています。

Le Nguyen ( Health、Healthlineによると)

ソースリンク: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html