午後9時に運動したほうがいいでしょうか？

午後9時に運動することの利点の1つ。健康専門家のメディカル・ニュース・トゥデイ（英国）によると、その最大の利点は、一日の終わりにストレスを軽減するのに役立つということだ。

夜に運動すると、日中に運動するのと同じような健康上の利点が数多くあります。

いくつかの研究結果によると、午後 9 時になると、運動する人はより注意力が増し、エネルギー レベルも高くなる傾向があることが示されています。したがって、この時間は、筋肉を増やして体重を増やすための運動をしたい人にとって非常に適しています。また、忙しい人にとっては、これが運動するのに最も適した時間であるようです。

しかし、午後9時に練習することには欠点もあります。この時間帯に運動することの主なデメリットの一つは、運動後すぐに寝ると睡眠の質に影響が出る可能性があることです。

全米睡眠財団は、体温が上昇する可能性があるため、夜間の激しい運動を制限することを推奨しています。一方、眠りにつくには体温を下げる必要があります。このため、運動後にすぐに眠ると、眠りにつくのが困難になることがあります。体温が下がり、睡眠に適した状態になるまでには、運動後少なくとも 2 時間かかります。

さらに、もう一つの欠点は、高強度の運動により、一日の仕事や勉強の後に疲労感が増す可能性があることです。したがって、あなたの体調に応じて、午後 9 時に運動するべきかどうか、また、運動する場合はどの程度のレベルで運動するべきかを判断します。

さらに、午後9時というのは、多くの人が夕食を終えている時間です。夕食直後に運動すると消化不良を引き起こし、筋肉のけいれんのリスクが高まります。自分の体に耳を傾け、適切なタイミングと運動の強度を選択することが重要です。

夜のトレーニングルーチンを最適化するには、まず自分のスケジュールに合ったトレーニング時間を把握する必要があります。練習時間は個人によって異なりますが、午後 8 時、午後 9 時、またはそれ以降に開始できます。

さらに、運動時間近くに食べ過ぎないようにし、十分にウォーミングアップし、十分な睡眠をとる必要があります。 Medical News Todayによると、最終的には、その時のフィットネスレベルに適した運動の種類を選択することが重要だそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm