医師は、年齢に応じて歩く時間が健康に良いと示唆

ウォーキングは最もシンプルで効果的な運動の 1 つであり、あらゆる年齢層の人々に数多くの健康上のメリットをもたらします。

推奨される歩行時間は年齢や身体能力によって異なり、さまざまなライフステージや健康状態に応じて調整することが推奨されます。

健康ニュースサイト「ザ・プリベンション」によると、栄養士であり、イートライトフィットネス・ウェルネスセンター（米国）のオーナーでもあるロジャー・E・アダムス博士は、このガイドラインは人々が健康的な体重を達成し、気分や精神状態を改善し、生活の質を高めるのを助けることを目的としている、と説明している。

ただし、年齢層ごとにニーズや身体能力が異なるため、理想的な 1 日の歩行量も異なります。

18～30歳：1日30～60分

若い人はエネルギーレベルと筋力が高いことが多いため、毎日30〜60分の早歩きを無理なく目指すことができます。

若い人はエネルギーレベルと筋力が高いことが多いため、毎日30〜60分の早歩きを無理なく目指すことができます。人生のこの段階で歩くことは、体重管理、ストレス軽減、健康な心血管系の維持に重要です。

長時間座り続ける仕事に就いている人は、長時間座り続けることを避けるために、頻繁に休憩を取り、歩き回るようにしてください。

31～50歳：1日30～45分

この年齢層の人は、1日に30〜45分歩くことで恩恵を受けることができます。タイムズ・オブ・インディアによると、定期的に歩くことは体重管理、筋肉の緊張の維持、慢性疾患の予防、そして頭脳明晰さの維持に役立ち、これは年齢を重ねるにつれて重要になるという。

51～65歳：1日30～40分

中年の人なら、1日30～40分歩くのが最適です。この年齢になると、身体の自然な変化により、筋肉量や代謝率が低下することが多いため、運動が重要になります。歩くことで骨が強くなり、関節が動きやすくなります。

一貫性を保つために、中年の人は、運動が楽すぎず、強度範囲内であるように、緩やかな傾斜で歩く必要があります。怪我を防ぐために、歩く前にウォーミングアップし、歩いた後はクールダウンしてください。

中年の人にとって、1日30〜40分歩くことは健康にとても良いです。

66～75歳：1日20～30分

高齢者は1日20～30分程度、適度なペースで歩くことができます。この年齢で歩くことは、高齢者が体を動かし、バランスを維持し、心臓血管疾患を回避し、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。研究によると、定期的に歩くことは高齢者の気分や認知能力を改善する効果があることがわかっています。

慢性疾患や関節の問題を抱えている人は、ストレスを軽減するために活動を 15 分間のセッション 2 回に分けて行うことができます。友人と一緒に散歩して心の健康を改善しましょう。

最適な毎日のウォーキング時間は、年齢、フィットネスレベル、健康状態、個人の目標などの要因によって異なります。一般的なガイドラインでは 1 日あたり 20 ～ 60 分が推奨されていますが、体の必要性に応じてこの時間を調整する必要がある場合があります。

関節の問題や慢性疾患を抱える人も、ストレスを防ぐために調整が必要になる場合があります。自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を感じたら、生活習慣を変えたり休憩したりしましょう。不安な場合は、安全で効果的なウォーキングを確実にするために医師に相談してください、とTimes Of India は伝えています。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm