サイクリングで体重を早く減らす3つの方法
サイクリングがどのようにして短期間で体重を減らすのに役立ち、健康にも良いのかをご紹介します。
サイクリングの強度を上げると減量に役立つ
労働東新聞はヘルスラインの報道を引用し、低速でのサイクリングは減量にあまり効果がないかもしれないと伝えた。ただし、トレーニングの強度を上げれば、減量の目標を達成できます。
強度を上げるとより多くのカロリーを燃焼できるため、効果的かつ迅速な減量が促進されます。定期的に中程度のサイクリングをすると、60 分で約 300 カロリーを消費できます。しかし、強度を上げれば、より多くのカロリーを燃焼することができます。
体重を減らすには高強度インターバルトレーニングを選択する
HIIT（高強度インターバルトレーニング）エクササイズは減量に役立ちます。トレーニングは、高強度の運動インターバルと低強度の運動期間を交互に行うことで構成されます。
サイクリングでは、まず30〜60秒間、できるだけ速くペダルをこぎます。その後、2〜3分間ゆっくりとペダルを漕ぎます。このプロセスを約20〜30分間繰り返します。
この種の運動は多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、減量プロセスを効果的かつ迅速にします。
クロストレーニング
クロストレーニングは、さまざまな身体活動でワークアウトを補う方法です。たとえば、ある日はサイクリングに行き、次の日はジムでトレーニングをすることができます。
労働新聞はヘルスラインの報道を引用し、米国運動評議会（ACE）によれば、効果的に体重を減らすには、毎回少なくとも30分間、中程度の運動で自転車に乗る必要があると伝えた。 ACE はまた、2 つの活動を 1 つのトレーニングに組み合わせると減量を促進できると指摘しています。
適切なサイクリングは体重を早く減らすのに役立ちます
サイクリングが健康に与える影響
適切なサイクリングは、減量以外にも、次のような多くの健康上のメリットをもたらします。
心血管疾患のリスクを軽減する
23件の前向き研究のメタ分析により、積極的な通勤（自転車通勤または徒歩通勤）を行っている参加者は、心血管疾患のリスクが有意に低いことが判明しました。
ダン・トリ紙はヘルスラインの報道を引用し、23,000人以上の男女を10年間追跡したスウェーデンの大規模調査で、自転車通勤者は車や公共交通機関を利用する人に比べて、肥満、高血圧などいくつかの心血管リスク要因のリスクが低いことが判明したと報じた。
もう一つの大規模研究では、50歳から65歳までのデンマークの男性と女性53,700人以上を20年間追跡調査した。結果によると、サイクリングをしない人からサイクリングに切り替えた参加者は、サイクリングをしたことがない人よりも心臓病のリスクが26％低かった。
2,364人の若い男性（18～30歳）を対象とした観察研究により、活動的な男性は肥満のリスクが低く、トリグリセリド値、血圧、インスリン値の上昇のリスクも低いことが判明しました。
サイクリングは脚を引き締めるのに役立ちます
サイクリングは、関節に過度の負担をかけずに、下半身全体の機能を向上させ、脚の筋肉を強化します。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎをターゲットにします。
脚をさらに強化し、サイクリングのパフォーマンスを向上させるには、スクワットなどのウェイトリフティングエクササイズを週に数回実行してみてください。
サイクリングはコレステロールを下げる
サイクリングには健康上の利点があり、コレステロール値を改善して心臓の健康を増進し、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減することができます。
300 件の研究のレビューによると、屋内サイクリングは総コレステロールに良い影響を与えるそうです。 HDL コレステロール（善玉コレステロール）のレベルを上げ、LDL コレステロール（悪玉コレステロール）とトリグリセリドのレベルを下げることができます。
精神と脳の健康を高める
サイクリングはストレスや憂鬱、不安感を軽減することができます。サイクリング中に道路や自分のリズムに集中すると、集中力と現在の瞬間への意識を高めることができます。
研究はこれを裏付けています。ある研究によると、屋外でのサイクリングは高齢者の認知機能と健康を改善することが分かりました。
体がだるい、無気力、または脳がスローモーションで動いているように感じる場合は、少なくとも 10 分間サイクリングを行ってください。運動をすると体内のエンドルフィンの放出が促進され、気分が良くなり、ストレスレベルが下がります。
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出典: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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