サイクリングで素早く体重を減らす3つの方法
サイクリングがどのようにして短期間で体重を減らし、健康に良いのかを説明します。
サイクリングの強度を上げると減量に役立つ
労働東新聞はヘルスラインの報道を引用し、低速でのサイクリングは減量にあまり効果がないかもしれないと伝えた。ただし、トレーニングの強度を上げれば、減量の目標を達成できます。
強度を上げるとより多くのカロリーを燃焼でき、効果的かつ迅速な減量が促進されます。定期的に適度なサイクリングをすると、60 分で約 300 カロリーを消費できます。しかし、強度を上げれば、より多くの燃焼が可能になります。
体重を減らすには高強度インターバルトレーニングを選択する
HIIT（高強度インターバルトレーニング）エクササイズは減量をサポートします。トレーニングは、高強度の運動インターバルと低強度の運動期間を交互に組み合わせたものです。
サイクリングでは、まず30〜60秒間、できるだけ速くペダルをこぎます。その後、2〜3分間ゆっくりとペダルをこぎます。このプロセスを約20〜30分間繰り返します。
この種の運動は大量のカロリーを燃焼させるのに役立ち、減量プロセスを効果的かつ迅速にします。
クロストレーニング
クロストレーニングは、さまざまな身体活動でトレーニングを補う方法です。たとえば、ある日はサイクリングに行き、次の日はジムに行ってトレーニングすることができます。
老東新聞はヘルスラインの報道を引用し、アメリカ運動協議会（ACE）によれば、効果的に体重を減らすには、中程度の運動で少なくとも1回30分間自転車に乗る必要があると伝えた。 ACE はまた、2 つの活動を 1 つのトレーニングに組み合わせると減量を促進できると指摘しています。
適切なサイクリングは体重を早く減らすのに役立ちます
サイクリングが健康に与える影響
適切なサイクリングは、減量以外にも、次のような多くの健康上のメリットをもたらします。
心血管疾患のリスクを軽減する
23件の前向き研究のメタ分析により、積極的な通勤（自転車通勤または徒歩通勤）を行っている参加者は、心血管疾患のリスクが有意に低いことが判明しました。
ダン・トリ紙はヘルスラインの報道を引用し、23,000人以上の男女を10年間追跡したスウェーデンの大規模研究で、自転車通勤者は車や公共交通機関を利用する人に比べて、肥満、高血圧、高血圧症などのいくつかの心血管疾患リスク要因のリスクが低いことが判明したと報じた。
別の大規模な研究では、50歳から65歳までのデンマークの男性と女性53,700人以上を20年間追跡調査した。結果によると、サイクリングをしない人からサイクリングに切り替えた参加者は、サイクリングをしたことがない人よりも心臓病のリスクが26％低かった。
2,364 人の若い男性 (18 歳から 30 歳) を対象とした観察研究で、活動的な男性は肥満のリスクが低く、トリグリセリド値、血圧、インスリン値の上昇のリスクも低いことがわかりました。
サイクリングは脚を引き締めるのに役立ちます
サイクリングは関節に過度の負担をかけずに下半身全体の機能を改善し、脚の筋肉を強化します。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎをターゲットにします。
脚をさらに強化し、サイクリングのパフォーマンスを向上させるには、スクワットなどのウェイトリフティングエクササイズを週に数回実行してみてください。
サイクリングはコレステロールを下げる
サイクリングには健康上の利点があり、コレステロール値を改善して心臓の健康を高め、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減することができます。
300 件の研究のレビューによると、屋内サイクリングは総コレステロールに良い影響を与えるそうです。 HDL コレステロール（善玉コレステロール）レベルを増加させ、LDL コレステロール（悪玉コレステロール）とトリグリセリド レベルを低下させます。
精神と脳の健康を高める
サイクリングはストレス、憂鬱、不安感を軽減します。サイクリング中に道路や自分のリズムに集中すると、集中力と現在の瞬間への意識を高めることができます。
研究はこれを裏付けています。ある研究では、屋外でのサイクリングが高齢者の認知機能と健康を改善することが分かりました。
体がだるい、無気力、または脳がスローモーションで動いているように感じる場合は、少なくとも 10 分間サイクリングをしてください。運動をすると、体内でエンドルフィンが放出され、気分が良くなり、ストレスレベルが下がります。
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出典: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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