パーキンソン病患者のための運動

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身体活動は、パーキンソン病患者の運動能力、器用さ、バランスを維持し、うつ病や疲労を軽減するのに役立ちます。

米国パーキンソン病財団によると、運動は歩行、バランス、柔軟性、握力を改善し、震えを軽減するのに役立ちます。同時に、この活動は認知能力を向上させ、この病気の患者によく見られる症状である不安、憂鬱、疲労を軽減します。米国パーキンソン病財団の調査によれば、身体活動を週2.5時間以上に増やすと、パーキンソン病患者の生活の質の低下を遅らせることができることも示されています。

ストレッチ

ストレッチ運動はパーキンソン病による筋肉の硬直を改善するのに役立ちます。そのおかげで、患者はより柔軟になり、歩く、つかむなどの日常の動作を楽に行うことができます。ストレッチは10～30秒間動かずに保持し、各エクササイズを3～4回繰り返します。週に3〜4回、1回につき少なくとも10分間練習してください。各ストレッチ中は均等に呼吸し、腕や脚（筋肉）を痛みを感じるまで伸ばさず、軽く伸ばす程度にしてください。

患者は、胸壁、肩、肘、太ももの裏側（ハムストリング）と膝、ふくらはぎ、手首、手のひら、腰、首など、一般的に影響を受けやすい体の部位に重点を置く必要があります。ストレッチ運動は、筋肉の緊張や疲労を避けるために、座った状態または横になった状態で行う必要があります。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、ベンチプレス、腕立て伏せなどの筋力トレーニングは、筋肉量と柔軟性を高めるのに役立ちます。多くの場合、腹部（体幹の筋肉）、太もも（大腿四頭筋）、臀部、背中、腕（上腕三頭筋）、手、手首などの筋肉群に重点が置かれます。

筋肉は休息と回復を必要とするため、患者は筋力トレーニングを週 2 ～ 3 回行う必要があります。同じ筋肉を連続して数日間ターゲットにするのではなく、トレーニング時間を筋肉全体に均等に分割する必要があります。手の運動（手書き、頭上の物に手を伸ばすなど）は、パーキンソン病患者の握力と到達力の向上に役立ちます。

身体活動はパーキンソン病患者の運動能力の維持に役立ちます。写真: Freepik — 身体活動はパーキンソン病患者の運動能力の維持に役立ちます。写真: *Freepik*

エアロビクス

有酸素運動は心臓を健康に保ち、体がカロリーを燃焼するのを助け、健康的な体重を維持します。たとえば、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、水中エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。患者は有酸素運動を1日30分、週5回行う必要があります。屋外で太陽を浴びるのは健康に良いですが、日光を浴びすぎないようにしてください。また、ハイキングに行くと心拍数が上がる可能性があるので避けてください。

水中運動

ライフガードの監視下での水中運動は、パーキンソン病患者のバランス感覚と筋力を向上させることができます。たとえば、プールに浮かぶことで弱った筋肉をサポートし、バランスを改善できます。水泳や水中での筋力トレーニング、ストレッチ運動は、筋肉、バランス、可動性を強化し、身体にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。

体の動き

動きが遅くなることと体が硬くなることは、パーキンソン病の 2 つの特徴的な症状であり、動作と可動性の全範囲に影響を及ぼす可能性があります。これにより、歩幅が狭くなったり、腕や脚をさまざまな方向に動かすことが困難になったりします。体をひねる、頭と首を回す、肩を伸ばす、小さな一歩を踏み出すなどの体の動きは、首、体、肩の可動域を広げ、可動性を高めます。

バランス

パーキンソン病の患者は、立ったり動いたりするときにバランスが取れなくなることがよくあります。ダンスなどのバランス運動は、バランス感覚を向上させ、転倒を防止したり軽減したりするのに役立ちます。バランス運動は週に2～3回、1回につき20～30分行う必要があります。

ヨガと太極拳

アメリカパーキンソン病財団によると、ヨガは柔軟性、呼吸、姿勢を改善し、リラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます。コロラドアンシュッツ大学（米国）の研究（2020年）によると、中国武術である太極拳は、パーキンソン病の運動症状の改善、バランスの改善、転倒リスクの軽減、動作の正確性の向上に役立つことが示されています。

パーキンソン病の人は、運動プログラムを始める前に、自分の身体の状態や健康に適した運動の種類と量について医師に相談する必要があります。運動中は水分を補給し、過度の運動を避けてください。パーキンソン病と診断されたら、患者はできるだけ早く運動を始めるべきです。これは「リハビリ前」の段階です。痛みや運動障害が生じるまで運動を始めるのを待たないでください。運動をする進行したパーキンソン病の患者は、運動をしない患者よりも生活の質が高くなります。

マイキャット
（ Everyday Healthによると）

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