美肌のための7つの食べ物

アボカド、トマト、大豆、脂肪分の多い魚には、皮膚を保護し、栄養を与えるビタミン、オメガ3、セレン、ルテインが豊富に含まれています。

35～40 歳の女性では、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンの変化により、肌の老化が早まり、肌のハリが失われ、乾燥してシワが増えます。

ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フオン医師は、良質な栄養素を含む科学的な食事は女性の健康維持と老化の進行を遅らせるのに役立つと語った。

鮭、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚には、肌の潤いと柔軟性を保つために重要な成分であるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

魚に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、ニキビの形成を防ぎ、肌を日光に対する敏感さを軽減します。魚油サプリメントは、乾癬や狼瘡など、皮膚に影響を及ぼす自己免疫疾患の予防に役立つ可能性があります。

脂肪分の多い魚には、フリーラジカルによるダメージと戦う皮膚にとって重要な抗酸化物質であるビタミン E も豊富に含まれています。

アボカド 肌に潤いと柔軟性を与えるために欠かせない健康的な脂肪が含まれています。アボカドには、太陽光の有害な影響から肌を守り、シワ、シミ、顔のたるみなどの老化の兆候を防ぐ化合物も含まれています。

アボカドには肌の健康に良い栄養素がたくさん含まれています。写真: Freepik

ブロッコリーには、亜鉛、ビタミン A、ビタミン C など、肌の健康に重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、ベータカロチンのように働き、酸化によるダメージから肌を守るカロチンの一種であるルテインも含まれています。この食品に含まれるスルフォラファンという化合物には皮膚がんと闘う力があります。

大豆由来のイソフラボンを含む大豆サプリメントを毎日摂取すると、肌を若々しく保ち、シワを減らし、弾力性を高めます。中年女性の場合、大豆は肌の乾燥を軽減し、コラーゲンの生成を促進する効果もあります。

クルミには、体内で生成できない肌に良い必須脂肪酸が豊富に含まれています。クルミには他のナッツ類よりもオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が多く含まれています。この食品には亜鉛、セレン、ビタミン E も豊富に含まれています。

トマトにはビタミン C、ベータカロチン、ルテイン、リコピンが豊富に含まれており、これらは日光の有害な影響から肌を保護し、しわの発生を抑えることができます。

水は栄養素の輸送、体内の老廃物の除去、体温の調節、臓器組織の保護に関与しています。女性は毎日の食事や飲み物から、1日あたり約1.5〜2リットルの水を体に補給する必要があります。

トラ・フオン博士は、レピディウム・メイエニ（南米のハーブから抽出）などのエッセンスは、脳下垂体卵巣系の活動を高め、女性の若々しさを保つために重要な3つのホルモンであるエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンの生成を刺激すると付け加えた。 P. leucotomos エッセンス（中南米のハーブから抽出）には、肌の基礎構造を内側から保護し、柔らかさと明るさをもたらす働きがあります。

さらに、中年女性は健康で美しい肌を守り、維持するために、魚醤、漬物、塩漬けの肉、ソーセージ、ハム、缶詰、インスタントラーメンなどの塩辛い食べ物を減らす必要があります。女性はドリアン、ジャックフルーツ、サトウキビなど糖分の多い果物の摂取を控えるべきです。 1日7～8時間の十分な睡眠をとることも肌に良い影響を与えます。

ハイアン

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ソースリンク: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html