どのタイプのフルーツジュースがより健康的でしょうか?

毎日ビタミンや食物繊維を補給する便利な方法として、フルーツジュースを選ぶ人はたくさんいます。しかし、フルーツジュースは本当に健康に良いのでしょうか?

毎日ビタミンや食物繊維を補給する便利な方法として、多くの人がフルーツジュースを選んでいます - 写真: 国立栄養研究所

果物が体に与える効果

国立栄養研究所栄養コミュニケーション教育センターのMSc. Ngo Thi Ha Phuong氏の情報によると、果物は毎日の食事に欠かせない食品です。

果物にはビタミン、食物繊維、抗酸化作用が含まれています。果物に含まれるビタミンには、感染予防、炎症対策、老化防止、抵抗力向上に役立つビタミン C や、上皮の健全性、視力、成長、発達に多くの利点をもたらすプロビタミン A (ベータカロチン) などがあります。

果物の1日の推奨摂取量は、成人で240g、6〜11歳の子供で300g、3〜5歳の子供で約240gです（ベトナム人のための適切な栄養ピラミッド、栄養研究所による）。

体内の食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の供給源を十分に利用できるように、果物はセグメントやピース（丸ごと）の形で摂取することが推奨されます。

フルーツジュースにはどんな種類がありますか？

フルーツジュースは、丸ごとの果物、新鮮なフルーツジュース、工業用フルーツジュースの 3 つの形態に分けられます。

丸ごとの果物（ピース、セグメント）はブレンドされていないことを意味し、新鮮なフルーツジュース（絞ったり、ブレンダーで使用したりできます）はすぐに使用でき、フルーツジュースは技術的なチェーンに従って製造され、長い保存期間があります。

本質的には、これら 3 つの形態には、果物に含まれる天然の糖、フルクトース (果糖とも呼ばれる)、消化中に血液中に直接吸収される単純な単糖、および天然のグルコースが含まれています。

果物に含まれる糖分は、白砂糖（スクロースとも呼ばれる）とは対照的に、果糖とブドウ糖の 2 つの形で存在します（ただし、スクロースの構造には果糖とブドウ糖が含まれています）。

果物全体の細胞には糖が含まれていますが、これは遊離糖としては分類されません。フルーツジュース（新鮮なものも工業的に生産されたものも）には、細胞外形態の糖（遊離糖として分類される）が含まれています。

しかし、違いは、工業用フルーツジュース（100％純粋を除く）の場合、利用可能なフルーツ糖に加えて、甘さを増し、製品を保存するために他の自由糖（通常は安価なスクロース）が添加されていることです。

食事に丸ごとの果物を加えると、全身性炎症、血圧、体重の指標が減少する可能性があり、果物の代わりに果物を加えると、血糖コントロールの指標が改善する可能性があります。

したがって、心臓代謝の健康の観点から見ると、果物全体は心臓代謝の健康の指標を一貫して確実に改善することができ、健康的な食生活の基礎となります。

フルーツジュースは丸ごとの果物の代用品としてはお勧めできません。

フルーツジュースはどれくらい飲めばいいですか？

研究結果によると、100% フルーツジュースの摂取は、子供、特に幼児の体重増加と関連しているようです。さらに、フルーツジュースには丸ごとの果物に比べて繊維が不足しているため、満腹感が低下し、これらの飲料を過剰に摂取してしまう可能性があります。

特に子供の場合、早い時期にフルーツジュースを与えると、甘いものを好むため太りすぎや肥満のリスクが高まる可能性があることが研究でわかっています。

世界の一部の国では、栄養に関するアドバイスとして、フルーツジュースの摂取量を 1 日 150 ml 以下に制限すること (英国)、またはフルーツジュースの摂取量を食事と一緒に 1 日 1 回に制限し、常に無糖のものを選ぶこと (アイルランド) が推奨されています。

ご覧のとおり、今日フルーツジュースを比較するときに私たちが疑問に思うのは、主にフルーツに含まれる「糖」の種類に関係しています。

フルーツや野菜のジュースやスムージーの摂取量は、1日あたり合計150ml（1回分）までに制限することをお勧めします。無糖のものでも制限したほうがよいでしょう。

歯への影響を減らすために、食事の時にフルーツジュースやスムージーを飲みましょう。過剰なカロリーと体重増加を防ぐために、フルーツジュースの摂取を制限してください。

私たちが消費するのは個々の物質ではなく、食べ物なので、食べ物の形態が非常に重要であることを覚えておくことが重要です。

したがって、果物は丸ごと、または一部を消費し、果汁の摂取は 1 日あたり 150 ml 以下に制限し、砂糖が添加された工業用果汁の使用を制限してください。

出典: https://tuoitre.vn/nuoc-ep-trai-cay-dang-nao-tot-cho-suc-khoe-hon-20250120160639711.htm