専門家の推奨による健康維持と病気予防に役立つ 5 つの原則

GĐXH – 「バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、健康を維持し、多くの病気を予防することができます」と、准教授のグエン・ティ・ラム博士は強調しました。

専門家によると、栄養は人間の総合的な発達において非常に重要な役割を果たし、体の免疫システムを強化し、体調を改善し、病気を予防するのに役立ちます。

特に、季節の変わり目においては、感染症は現在も増加傾向にあり、各人の抵抗力を高めるためには、適度で健康的な食事と運動を組み合わせることが非常に重要です。

バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、健康を維持し、多くの病気を予防することができます。イラスト写真。

したがって、毎日健康的な食習慣を維持することは、免疫力の向上や消化器系の強化など、身体に多くの利点をもたらします。糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患のリスクを軽減します。記憶力を改善し、寿命を延ばす。体型や肌に良い。気分が良くなり、精神がより前向きになります…

逆に、不健康な食生活、栄養失調、揚げ物、ファーストフード、加工食品の多食、刺激物の多量摂取は、多くの病気を引き起こし、人の平均寿命に影響を与える可能性があります。

これを強調して、国立栄養研究所の元副所長であるグエン・ティ・ラム准教授は、健康を確保するためには誰もが合理的でバランスの取れた食生活を送るべきだと述べた。これは健康を維持し、多くの病気を予防するのに役立ちます。

グエン・ティ・ラム准教授によると、健康を維持し、病気を予防するためには、次のような原則を適用する必要があるとのことです。

1. 栄養素グループのバランスをとる

- 炭水化物（総エネルギーの 45～65%）：白パンや白米などの精製されたでんぷんの代わりに、玄米、サツマイモ、オート麦、全粒粉パンなどの良質なでんぷん源を選びます。

- タンパク質（総エネルギーの10～20％）：動物性タンパク質（赤身の肉、魚、卵、牛乳）と植物性タンパク質（豆、種子、キノコ）を組み合わせます。

- 健康的な脂肪（脂肪、総エネルギーの 25～30%）：動物性脂肪や工業用油の代わりに、オリーブオイル、アボカド、チアシード、脂肪の多い魚に含まれる不飽和脂肪を優先します。

- 繊維、ビタミン、ミネラル: 消化を助け、抵抗力を高めるために、緑の野菜や新鮮な果物をたくさん食べましょう。

2. 食べ物の摂取量と食習慣をコントロールする

- 十分な食事を時間通りに摂る: 特に夕食では、食事を抜いたり、遅い時間に食べたりするのは避けましょう。

- ゆっくり食べ、よく噛む：消化を助け、食べ過ぎを防ぎます。

- 加工食品やファーストフードを控える。これらには有害な脂肪、砂糖、塩、防腐剤が多く含まれているからです。

3. 十分な水を飲む

- 毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲む必要があります (体の必要に応じて)。

- 炭酸飲料、ミルクティー、アルコール、ビールなどは体重増加や健康に悪影響を与えるので控えましょう。

4. 砂糖、塩、悪い脂肪を制限する

- 塩分を減らす: 高血圧を避けるために、1日あたり5gを超える塩分を摂取しないでください。

- 糖分を制限します。糖尿病や肥満を避けるために、1 日の糖分摂取量は 25 ～ 50 g 以下にしてください。

- 油を多く使った揚げ物は避けてください。揚げる代わりに、蒸したり、茹でたり、焼いたりしてください。

5. 健康的なライフスタイルと組み合わせる

- 1日30分以上、週5日運動してください。

- 体が十分に回復するように、1日7〜8時間の十分な睡眠をとってください。

- 緊張とストレスを軽減し、心をリラックスさせます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm