一日中コンピューターを見つめていると、身体にどのような影響があるのでしょうか?

パソコンだけでなく、スマートフォンやタブレットなどの電子画面を長時間見続けると、身体に次のような変化が起こります。

コンピュータビジョン症候群

- Ảnh 1. — 長時間コンピューターで作業すると、目の乾燥だけでなく頭痛も引き起こす可能性があります。

コンピューター視覚症候群は、デジタル眼精疲労とも呼ばれます。この症状には、眼精疲労、視力低下、さらには眼精疲労による頭痛など、さまざまな眼関連の問題が含まれます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの問題は、照明不足、画面のぎらつき、不適切な視聴距離、屈折異常があるのに眼鏡をかけていないなどの要因から生じている。

アメリカ検眼協会は、コンピューター視覚症候群を軽減するために、20-20-20 ルールを適用することを推奨しています。具体的には、画面を20分間見るごとに、目を20秒間休めて、20フィート（約6メートル）離れた物体を見ます。より大きなモニターや大きなフォントサイズの使用、座る姿勢の適切な調整など、作業スペースを設定することも、目の疲れを軽減するのに役立ちます。

頭痛

長時間コンピューターを使用すると、目の疲れや姿勢の悪さが原因で頭痛や偏頭痛が起こることもあります。画面に焦点を合わせ続けると目の筋肉が疲れ、緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。

さらに、モニターを不適切な高さに設置したり、質の悪い椅子を使用したりといった悪い座り方をすると、首や肩の筋肉に負担がかかり、頭痛の原因になります。痛みを軽減するには、定期的に休憩を取り、作業中は正しい姿勢で座る必要があります。

ドライアイ

画面を長時間見ていると、まばたきの頻度が減り、目が乾燥したり、刺激を感じたりすることがあります。この乾燥により、目が不快感を覚えたり、赤くなったり、砂が入ったような感覚になったりします。

ドライアイを軽減するために、専門家は、20-20-20ルールに従い、定期的に休息することに加えて、人工涙液などの点眼薬を使用することを推奨しています。防腐剤を含まない目薬を選ぶことをお勧めします。 Healthline によると、同時に、ユーザーは適切な画面照明を確保し、画面のぎらつきを減らす必要もあるという。