Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut améliorer l’humeur, renforcer les performances cognitives et augmenter la vigilance l’après-midi.
De nombreuses personnes sautent souvent les pauses déjeuner pour avoir plus de temps pour travailler. Cependant, selon les scientifiques, la sieste est un moyen de lutter contre le manque de sommeil chez certaines personnes et apporte des bienfaits significatifs au cerveau.
Volume cérébral plus important
Une étude réalisée en 2023 par l'Université de la République (Uruguay), l'University College London (Royaume-Uni) et la Harvard Medical School (États-Unis) sur environ 39 000 personnes, âgées en moyenne de 57 ans, a montré que les personnes qui font des siestes régulières sont associées à un volume cérébral total plus important. Leur cerveau était également de 2,6 à 6,5 ans plus jeune que celui des personnes qui ne faisaient pas régulièrement la sieste.
Selon les auteurs de l’étude, notre cerveau rétrécit naturellement avec l’âge, mais ce processus se produit plus rapidement chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives et de déclin cognitif.
Améliorer les performances
La sieste aide à améliorer la capacité d’apprentissage et la performance au travail. Plusieurs études ont montré que les siestes diurnes améliorent la fonction de l’hippocampe, une zone importante pour la formation de la mémoire et la rétention d’informations.
La sieste permet également aux régions du cerveau de récupérer, ce qui peut prévenir l’instabilité de leurs réseaux.
Une sieste à midi peut aider à améliorer la vigilance et la mémoire dans l’après-midi. Photo : Freepik
Bon pour les personnes qui manquent de sommeil
Les adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses enquêtes montrent que la plupart d’entre nous dorment souvent moins que cela. Pour les personnes souffrant de manque de sommeil, les siestes sont bénéfiques car elles compensent partiellement le manque de sommeil, entraînant une augmentation des niveaux d’énergie et des performances cognitives.
humeur confortable
Une courte sieste dans l’après-midi réduit les niveaux d’hormones de stress, favorise la relaxation et aide à réguler les niveaux de cortisol dans le corps. Une étude de 2023 menée par l’Université nationale de Singapour a révélé qu’une sieste de 10 à 60 minutes améliorait l’humeur positive et réduisait la somnolence jusqu’à quatre heures après.
Augmenter la capacité de mémoire
Les troubles cognitifs augmentent considérablement le risque de dépendance et de mauvaise qualité de vie chez les personnes âgées. Une étude réalisée en 2017 par l'Université Johns Hopkins, aux États-Unis, auprès de près de 3 000 personnes en Chine âgées de 65 ans et plus, a montré que les personnes qui faisaient une sieste de 30 à 90 minutes avaient une meilleure capacité à se souvenir des mots et à dessiner des images que celles qui ne faisaient pas de sieste ou qui faisaient une sieste de plus de 90 minutes.
Les experts recommandent à chaque personne de faire une sieste d’environ 20 à 30 minutes. Si vous vous réveillez groggy pendant une courte période après avoir fait une sieste, vous devriez arrêter cette habitude. Au lieu de cela, vous pouvez consacrer votre pause déjeuner à faire de l’exercice, ce qui vous aidera à vous endormir plus tôt le soir.
Huyen My (Selon CNN, Health.com, Verywell Health )
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