Boire du café juste avant une sieste aide-t-il à mieux dormir ?

Le café et le sommeil ne semblent pas être une combinaison parfaite.

Le « cappuccino » est devenu une méthode populaire pour optimiser le sommeil et se réveiller avec plus d’énergie en buvant une boisson caféinée, comme le café, avant de s’allonger pour une sieste.

Le café améliore la vigilance et les performances

Dans un épisode récent du podcast « Journal d'un PDG », le Dr Cheri Mah, experte du sommeil basée en Californie, a présenté le « cappuccino » comme un « outil utile si vous recherchez un léger regain de vigilance et de performance ».

Selon Mah, le cappuccino nécessite de boire une boisson caféinée 20 à 30 minutes avant votre sieste. La caféine commencera à faire effet 15 minutes après la consommation.

« Si vous pouvez vous endormir en cinq à dix minutes, pendant que la caféine commence à faire effet, lorsque vous vous réveillerez 20 à 30 minutes plus tard… la caféine aura fait effet », dit-elle.

Des recherches ont montré que l’énergie provenant de la caféine et d’une sieste est « plus efficace pour augmenter la vigilance et améliorer les performances pendant plusieurs heures », par rapport à la caféine seule ou à la sieste seule, explique Mah.

La psychologue clinicienne Dr Kelly Baron, directrice du laboratoire de médecine comportementale du sommeil à l’Université de l’Utah, décrit le cappuccino comme une « technique merveilleuse et scientifiquement prouvée ».

« Un peu de caféine, plus une sieste, c'est mieux que de faire l'un ou l'autre », a-t-elle déclaré à Fox News Digital . « Au moment où vous vous réveillez après une sieste de 20 à 30 minutes, la caféine aura commencé à faire effet. »

La méthode a été testée avec certaines activités, comme la conduite et le travail posté, a déclaré Baron. « De brèves siestes avec ou sans caféine sont des techniques éprouvées pour améliorer les performances des personnes qui se sentent somnolentes », dit-elle.

Faites attention à la façon de préparer le café

Bien qu’il soit idéal de dormir sept à neuf heures par nuit, cela peut être difficile pour certaines personnes.

La nutritionniste Ilana Muhlstein, basée à Los Angeles, convient que les cappuccinos peuvent être une « excellente stratégie pour stimuler la vigilance », mais note qu'il est important de prendre en compte la façon dont les gens préparent leur café.

« Boire du café avec beaucoup de sucre ou de la crème riche en calories peut annuler certains des bienfaits potentiels pour la santé », dit-elle. « Consommer trop de sucre peut entraîner des pics et des baisses d’énergie soudains, ce qui peut contrecarrer les effets des siestes et de la caféine. »

Muhlstein recommande de boire votre café noir ou d'y ajouter un peu de lait ordinaire ou végétal, un édulcorant sans calorie comme la stévia ou le fruit du moine.

« De cette façon, vous bénéficiez des avantages d’un cappuccino sans les inconvénients d’un excès de sucre ou de calories », dit-elle.

Selon la clinique Mayo, consommer jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour est considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, une consommation excessive de caféine peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. Toute personne ayant des inquiétudes devrait consulter un médecin.

Source : https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm