Placer un oreiller fin sous votre tête lorsque vous êtes allongé sur le dos peut maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre, aidant ainsi à soulager les douleurs articulaires.
Le sommeil n’est pas seulement important pour la santé, mais également un facteur clé dans le contrôle de la douleur liée à l’arthrose. Le docteur Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a cité des recherches montrant qu'environ 70 % des patients souffrant d'arthrite souffrent de problèmes de sommeil tels que des difficultés à s'endormir, des réveils au milieu de la nuit ou des réveils tôt le matin. Ces conditions non seulement aggravent la douleur, mais font également progresser la maladie.
Le docteur Tien suggère des moyens de réduire les douleurs articulaires en fonction de chaque position sur le corps comme suit :
Cou : Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller fin pour maintenir votre cou dans une position neutre. L'oreiller aide le cou et la tête à reposer sur le même plan, sans exercer de pression sur le cou. Les personnes qui aiment dormir sur le côté doivent choisir un oreiller plus haut à placer sous leur cou, en s'assurant que le cou et la tête sont alignés, réduisant ainsi la douleur.
Dos : Pour conserver la courbure naturelle de votre dos, si vous dormez sur le dos, placez un oreiller fin sous votre tête et un autre dans le bas du dos. Grâce à cela, le dos n'est pas trop plié ou tordu, ce qui contribue à réduire les maux de dos.
Épaule : Allongez-vous sur le côté non affecté et placez un oreiller sous le bras de votre épaule affectée. L'oreiller aide à élever l'épaule douloureuse, soulageant ainsi la pression et maintenant l'épaule dans une position plus confortable.
Poignets et mains : L’utilisation d’attelles de poignet et de main pour réduire la douleur est utile pour les personnes atteintes du syndrome du canal carpien ou d’arthrite dans ces zones.
Hanches : Allongez-vous sur le côté non affecté et placez un oreiller entre vos jambes pour aider à réduire la pression sur vos articulations de la hanche, en gardant vos hanches et votre colonne vertébrale dans une position équilibrée.
Genoux : Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté. L'oreiller soutient et réduit la pression sur les genoux, idéal pour les personnes souffrant de problèmes d'articulation du genou.
Pieds : Les personnes souffrant de goutte ou d’arthrite au niveau des pieds peuvent utiliser des rehausseurs de pieds pour réduire la pression sur les pieds et soulager la douleur. Ce dispositif empêche la couverture de toucher directement vos pieds, réduisant ainsi la sensation de brûlure causée par la couverture.
Le médecin consulte les patients souffrant de maladies des os et des articulations à l'hôpital général de Tam Anh. Photo : Hôpital fourni
Le Dr Tien conseille aux patients de choisir des matelas, des couvertures et des pyjamas. Le matelas est l’endroit qui soutient la colonne vertébrale tout au long de la nuit. Un matelas affaissé ne soutient pas correctement la colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs au dos et d’autres articulations. Vous devriez acheter un nouveau matelas ou au moins changer votre position de sommeil sur votre matelas actuel.
Choisir une couverture faite de matières douces comme le coton, la soie ou la rayonne peut réduire la friction entre le corps et la couverture, réduisant ainsi la raideur et la douleur matinales. De plus, vous devriez prendre un bain ou une douche chaude avant d’aller au lit pour aider à détendre vos muscles et réduire les douleurs articulaires. Si les articulations sont gonflées, utilisez des compresses froides.
Selon le Dr Tien, les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent prendre des compléments nutritionnels naturels tels que l'essence de coquille d'œuf, le collagène de type 2 non dénaturé et le peptide de collagène hydrolysé, l'extrait de curcuma... pour réduire les douleurs articulaires, ralentir la progression de la dégénérescence articulaire, protéger la couche synoviale, régénérer le cartilage articulaire et l'os sous-chondral et améliorer la qualité du liquide synovial. Grâce à cela, les articulations sont renforcées et flexibles et les os et articulations de tout le corps sont protégés pour être forts.
Phuong Thao
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