Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux adéquats, dormir suffisamment, boire suffisamment d’eau et faire des activités physiques… aident les femmes à maintenir une belle silhouette et une bonne santé.
Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de traitement de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Établissement 3) a déclaré qu'une alimentation adaptée contribuerait à maintenir la santé, la beauté et la silhouette des femmes. Une alimentation équilibrée est la base de la santé et joue un rôle important pour garantir que le corps reste en bonne santé. Selon les chercheurs, l’âge le plus approprié pour que les femmes commencent un régime séparé est d’environ 30 ans. Comme c’est l’âge où le processus de vieillissement commence, il est temps de donner la priorité au renforcement et à la consolidation de la santé.
Protéine
Il s’agit d’un nutriment essentiel qui assure la régénération énergétique pour les activités humaines et le renforcement musculaire. Il est nécessaire de veiller à ce que les besoins quotidiens en protéines d’une femme adulte normale soient de 55 g. Il existe de nombreux aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs..., mais il existe également de nombreuses protéines végétales saines comme les haricots verts, le soja, l'avoine, les graines de lin, les produits laitiers...
Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs...
Fer
Le fer joue un rôle très important dans l'organisme, avec les protéines il forme l'hémoglobine, transporte l'O2 et le CO2 , prévient l'anémie et participe à la composition des enzymes d'oxydoréduction. Selon les experts médicaux, l’apport en fer recommandé pour les femmes adultes normales est de 21 mg/jour. Les aliments riches en fer comprennent la viande et le poisson, les produits à base de soja, les œufs, les fruits secs, comme les dattes et les figues, le brocoli, les légumes à feuilles vertes…
Vitamine C
C'est également un nutriment essentiel pour les femmes, la recommandation médicale pour l'apport alimentaire quotidien en vitamine C pour les femmes adultes normales est de 40 mg. La vitamine C est un antioxydant impliqué dans la formation du collagène, le maintien de la mémoire, la prévention des mutations cellulaires et du vieillissement prématuré, ainsi que la détoxification. Pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C, vous devriez augmenter votre consommation d'agrumes, de brocoli, de citrons, de poivrons, de chou frisé...
Calcium
Selon les experts médicaux, le calcium est un nutriment indispensable à la santé des os. Une supplémentation en calcium est nécessaire quotidiennement et de manière adaptée à l’organisme, quel que soit l’âge. Prenez quotidiennement un supplément de calcium pour aider à renforcer le système immunitaire, car ce nutriment joue un rôle dans la commande de la chaîne de réponse immunitaire dans le corps. Selon les recommandations, les besoins en calcium des femmes sont de 1 200 mg/jour. Outre le lait, le calcium est également présent dans des aliments tels que le fromage, le yaourt, le soja, l’amarante, les épinards, les amandes, etc.
« Les éléments ci-dessus sont des nutriments essentiels pour les femmes, cependant, les femmes doivent toujours avoir un régime alimentaire raisonnable, adapté à leur corps, et ne doivent pas en abuser pour que le corps soit à la fois sain et beau sans excès ou manque de nutriments », recommande le Dr Vu.
Manger beaucoup de légumes verts aide à compléter les vitamines et les minéraux pour le corps.
Buvez suffisamment d'eau
Si vous manquez d’eau, votre corps ne pourra pas fonctionner efficacement, vous vous sentirez léthargique, votre peau sera terne et boire peu d’eau peut également provoquer de nombreux types de maladies du foie et des reins. Il est conseillé aux adultes de boire 2 litres d’eau filtrée par jour. Cependant, buvez de l’eau en fonction des besoins de votre corps et n’attendez pas d’avoir soif pour boire.
Activité physique
A chaque étape, à chaque besoin, à chaque corps, les femmes modernes réfléchissent et sélectionnent la méthode d'activité physique qui leur convient. Parmi eux, le yoga est considéré comme un bon sport pour tout le monde, particulièrement apprécié par les femmes. La plupart des femmes trouvent que c’est un excellent moyen d’améliorer leur santé générale et d’augmenter leur flexibilité. Certains des grands bienfaits du yoga sont bons pour le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire... ainsi que pour améliorer l'apparence et aider à la perte de poids. Particulièrement relaxant, extrêmement efficace pour soulager le stress.
Le yoga présente de nombreux bienfaits pour les femmes, notamment pour le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire...
« L’activité physique régulière aide non seulement les femmes à maintenir leur silhouette, mais améliore également leur santé et aide à prévenir de nombreuses maladies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’ostéoporose, etc. Cela aide également à améliorer l’humeur, à réduire les symptômes de la dépression, à nourrir le corps et à améliorer l’endurance », a déclaré le Dr Vu.
Dormez suffisamment
Un horaire de sommeil régulier peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, tout en donnant à votre corps le repos dont il a besoin pour se réguler, se guérir et maintenir un système immunitaire fort... En restant actif, en dormant bien et en mangeant bien, vous constituez une base beaucoup plus solide pour la santé physique et mentale.
« De plus, les femmes devraient passer du temps avec leurs amis et leur famille pour se détendre, ce qui aide le corps à mieux récupérer mentalement. Limiter l'exposition et absorber trop d'informations sur les plateformes de réseaux sociaux peut nous distraire, affecter les performances au travail et même provoquer des pensées négatives. De plus, des examens de santé réguliers sont nécessaires pour dépister les maladies », a recommandé le médecin.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
Comment (0)