Marcher 4 000 pas par jour réduit le risque de décès

Selon une étude à grande échelle récemment publiée, marcher 4 000 pas par jour peut aider à réduire le risque de décès et à augmenter la longévité.

L’étude, publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology, est considérée comme la plus vaste jamais réalisée pour mesurer les effets positifs de la marche quotidienne. Des experts ont rassemblé des données provenant d’environ 23 000 personnes à travers le monde, issues de 17 études plus petites sur la marche. Ils ont montré que tous les volontaires, quel que soit leur sexe ou leur âge, tiraient des bénéfices pour la santé de la marche.

Maciej Banach, professeur de médecine à l'Université Johns Hopkins de Baltimore, aux États-Unis, l'un des principaux auteurs de l'étude, a déclaré que 4 000 pas par jour constituent une habitude raisonnable pour un corps sain en général. Les bienfaits pour la santé augmentent si les gens font 6 000 à 7 000 pas.

Pour mener l’étude, les experts ont divisé les volontaires en groupes, marchant 4 000 pas, 5 500 pas, 7 300 pas et 11 500 pas par jour. Ils ont découvert que plus vous marchez, plus vous risquez de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

[Légende] Les experts recommandent de marcher 4 000 pas par jour. Photo : Freepik — Les experts recommandent de marcher 4 000 pas par jour. Photo : *Freepik*

Le Dr Banach a déclaré que les 10 000 pas recommandés par de nombreux experts pourraient être trop élevés pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice tous les jours. Beaucoup de ses patients ont échoué dans cet objectif parce qu’ils se sentaient fatigués après peu de temps et ne pouvaient pas s’adapter à temps. Les gens peuvent commencer avec 3 000 à 4 000 pas, dit-il, puis augmenter progressivement au fil du temps.

Des recherches antérieures menées par l’Université de Cambridge, au Royaume-Uni, ont également montré que marcher d’un bon pas pendant 11 minutes par jour, soit près de 75 minutes par semaine, permet d’éviter 10 % des décès prématurés dans le monde.

L’activité physique d’intensité modérée est définie comme des activités qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration, mais qui ne provoquent pas d’essoufflement ou d’épuisement excessif.

« Pour les personnes qui trouvent l'objectif de 150 minutes d'activité physique par semaine un peu intimidant, nos nouvelles conclusions sont une bonne nouvelle. Il suffit de pratiquer une activité physique pendant 75 minutes par semaine, en augmentant progressivement la durée, pour réduire la mortalité », a déclaré le Dr Søren Brage, membre du Medical Research Council (MRC) de Cambridge.

Thuc Linh (selon Insider )

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