Découvrez les meilleurs exercices pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l’âge. Et les chercheurs affirment qu’un adulte âgé sur cinq souffre d’insomnie.

Des recherches publiées précédemment ont montré que l’exercice aide à réduire les symptômes d’insomnie, mais on ne sait pas clairement quels types d’exercice sont les plus utiles.

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l’âge.

Photo : AI

Pour découvrir quels exercices sont les meilleurs pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées, des scientifiques de l'hôpital Ramathibodi, de l'université Mahidol, à Bangkok (Thaïlande), ont analysé les données de 24 études, portant sur 2 045 personnes âgées de 60 ans et plus, originaires d'Asie, d'Amérique et d'Europe.

Les auteurs ont comparé l’exercice aux activités quotidiennes chez les personnes souffrant d’insomnie, en utilisant l’indice mondial de qualité du sommeil de Pittsburgh (GPSQI).

Avoir ces signes la nuit suggère immédiatement des lésions rénales

Les types d'exercices étudiés comprennent :

• Exercices d’aérobic, tels que le vélo, la danse, la natation, la marche rapide et le jardinage.
• Les exercices de musculation (également appelés entraînement en résistance) font travailler les muscles contre le poids ou la force, comme l'haltérophilie, les pompes, les planches ou les flexions des bras.
• Exercices d'équilibre.
• Exercices de flexibilité, tels que la gymnastique, le yoga et le Pilates.
• Les exercices composés comprennent plusieurs exercices.

Les exercices de résistance ou de renforcement musculaire ou les exercices qui utilisent le poids du corps (comme les squats, les pompes, les levées de jambes) peuvent aider à lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées.

Photo : AI

Plus de la moitié des participants ont fait de l’exercice à une intensité légère à modérée, environ 50 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine. Le programme d’exercice a duré en moyenne 14 semaines.

Les résultats ont montré que l'entraînement en résistance ou en force musculaire, le soulèvement de poids ou l'utilisation du poids corporel (comme les squats, les pompes, les levées de jambes) peuvent être le meilleur type d'exercice pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées - améliorant le score GPSQI de 5,75 points, selon le site d'actualités scientifiques ScitechDaily.

L’exercice aérobique a amélioré le GPQSI de 3,76 points, tandis que l’exercice combiné s’est amélioré de 2,54 points.

L'étude a conclu que : L'exercice, en particulier l'entraînement en résistance et l'exercice aérobique, est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, selon ScitechDaily.