Les amandes, les graines de chia, les graines de sésame, les noix et les pistaches fournissent du calcium en abondance, ce qui peut aider à renforcer les os des enfants.
Le calcium est un minéral essentiel à la formation d’os, de muscles et de dents sains. La supplémentation de ce nutriment chez les jeunes enfants joue un rôle important car ils sont en phase de développement osseux et musculaire.
Les besoins en calcium varient en fonction du stade de développement et du sexe. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 700 mg de calcium par jour, ceux de 4 à 8 ans de 1 000 mg et ceux de 9 à 18 ans de 1 300 mg. En plus du lait et des produits laitiers, le calcium est également abondant dans certaines des noix ci-dessous.
Amande
Les amandes sont riches en cuivre, manganèse, calcium, une portion de 28 g contient environ 76 mg de calcium. Les amandes contiennent également de nombreux autres nutriments importants tels que des graisses saines et de la vitamine E qui favorisent le développement du cerveau.
Graines de chia
Une portion de 100 g de graines de chia contient jusqu'à 631 mg de calcium ainsi que des acides gras oméga-3 et des fibres. Les graines de chia sont très bonnes pour renforcer les os, doivent être prises le matin avec de l'eau pour une absorption facile et de meilleurs résultats. Les jeunes enfants peuvent manger des graines de chia moulues ou préparer du porridge pour faciliter la digestion.
Graines de sésame
Les graines de sésame sont riches en calcium, environ 989 mg par portion de 100 g. Les graines de sésame saupoudrées sur du pain, des salades, du yaourt ou dans d’autres plats sont faciles à manger et aident les enfants à augmenter leur apport en calcium.
Noisette
Les noisettes contiennent environ 114 mg de calcium et sont une riche source de vitamines E, B1 et B6. Le cuivre, le manganèse, l’acide folique, les antioxydants et le phosphore contenus dans les noisettes sont non seulement bons pour les os, mais aident également à réduire le cholestérol sanguin.
Anacardier
Les noix de cajou sont riches en protéines, en calcium, en fibres, en graisses saines, en vitamines, en minéraux et en composés végétaux bénéfiques. Les noix de cajou aident également à perdre du poids, à contrôler la glycémie et sont bonnes pour la santé cardiaque.
Pistaches
Les pistaches sont délicieuses et riches en calcium, ce qui en fait un choix sain pour aider à garder les os de votre bébé solides. Ce type de graine contient également beaucoup de protéines et d’antioxydants, les enfants devraient donc en manger régulièrement.
Noix
Les noix contiennent environ 98 mg de calcium pour 100 g. Ils sont également riches en acides gras oméga-3 et autres nutriments bénéfiques pour la santé globale. Les fibres et les protéines riches en noix favorisent la perte de poids et réduisent le risque de diabète de type 2. Pour rehausser le goût, les parents peuvent donner des noix à leurs enfants avec du yaourt.
Pour aider les enfants à mieux absorber le calcium, les parents devraient compléter leurs enfants avec de la vitamine D. En plus de prendre un bain de soleil en plein air le matin, manger des aliments comme le lait, les céréales, le jus d'orange enrichi, le bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs... fournissent tous de la vitamine D à l'organisme.
Bao Bao (selon le Times of India )
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