Des experts donnent de bons conseils pour aider les personnes âgées à dormir profondément jusqu'au matin

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, la nutritionniste Kerry Torrens, membre de la British Association for Nutritional and Lifestyle Medicine et experte en alimentation et santé de la BBC, vous propose d'excellents conseils pour mieux dormir.

Buvez un verre de lait chaud avant d'aller vous coucher

Le lait contient des protéines de lactosérum et de caséine riches en tryptophane, un acide aminé qui joue un rôle important dans la production de substances chimiques cérébrales induisant le sommeil, la sérotonine et la mélatonine, selon le site d'information sur la santé Good Food.

Le lait contient des protéines de lactosérum et de caséine riches en tryptophane, une substance qui joue un rôle important dans la production de substances chimiques favorisant le sommeil.

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Supplément de tryptophane

D’autres aliments qui contiennent des quantités utiles de tryptophane sont l’avoine, les bananes, le poulet, les œufs, les arachides et le thon. Essayez donc d’inclure ces aliments dans vos repas.

Minéraux

Le magnésium et le calcium agissent ensemble pour aider à calmer le corps et à détendre les muscles. Une carence en ces minéraux peut vous faire vous réveiller la nuit et avoir des difficultés à vous rendormir. Essayez donc de manger davantage d’aliments riches en magnésium, comme les épinards, les noix, le poisson et les céréales complètes.

Syndrome des jambes sans repos avec sensations de picotements pouvant perturber le sommeil – probablement dû à une carence en fer. Parlez-en à votre médecin.

Grignoter de la bonne façon

Grignoter quelques biscuits à l’avoine ou un bol de céréales à faible teneur en sucre une heure avant de vous coucher stimulera la libération d’insuline. Cela permet à davantage de tryptophane de pénétrer dans le cerveau, ce qui à son tour aide à produire des hormones induisant le sommeil.

Sirotez une tisane

Une tasse chaude et apaisante de thé à la camomille, à la passiflore ou à la valériane peut avoir un effet calmant, favorisant des sentiments de relaxation et de repos et améliorant la qualité du sommeil.

Le sommeil est très important, surtout pour les personnes âgées.

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Détendez-vous avant de vous coucher

Pour aider votre corps et votre esprit à se reposer, prenez un bain chaud, faites du yoga doux ou lisez un livre au lieu de regarder la télévision. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure le matin pour régler votre horloge biologique.

Faites de l'exercice au bon moment

Sortir, surtout tôt le matin et à n’importe quelle heure de la journée, peut vous aider à mieux dormir. L’exercice produit des endorphines qui améliorent l’humeur et stimulent le métabolisme. L’exposition à une lumière vive dès le plus jeune âge contribue à régler l’horloge biologique, augmentant ainsi la vigilance pendant la journée et favorisant le sommeil la nuit.

Assurez-vous que la chambre est suffisamment fraîche

La température corporelle a son propre rythme du jour à la nuit. La nuit, la température baisse souvent pour signaler qu’il est temps de dormir. S’il fait trop chaud ou trop froid, le corps peut avoir du mal à se détendre et le sommeil peut être perturbé.

Réduire le sucre

Manger trop de sucre peut provoquer des pics et des chutes d’énergie tout au long de la journée et rendre le sommeil difficile la nuit. C’est parce que le corps utilise du magnésium – connu pour aider au sommeil – pour traiter le sucre.

Dîner matinal

Manger et boire peuvent augmenter la température de votre corps et perturber le sommeil. Essayez donc de dîner au moins 3 à 4 heures avant d'aller vous coucher, selon Good Food.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-nguoi-lon-tuoi-thang-giac-den-sang-185250401223011689.htm