Aliments auxquels il faut prêter attention au dîner

Pour garantir une bonne nuit de sommeil, de nombreux experts recommandent de dîner 2 à 3 heures avant le coucher. Plus précisément, le moment où il faut arrêter de manger avant d’aller au lit peut varier en fonction de votre corps et du type d’aliment consommé.

Mme Lauren Panoff, nutritionniste travaillant aux États-Unis, a partagé ce que vous devez savoir sur l'alimentation et quand arrêter de manger avant d'aller vous coucher, selon le site Web de santé Verywell Health .

Pour garantir une bonne nuit de sommeil, de nombreux experts recommandent de prêter attention au dîner.

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Route

Quant au sucre, il doit être évité au moins 2 heures avant le coucher car il peut provoquer des augmentations et des diminutions soudaines de la glycémie, perturbant ainsi le sommeil.

Manger beaucoup de sucre avant de se coucher peut provoquer de la faim, des tremblements ou rendre les rêves étranges et désagréables.

Pour limiter les effets négatifs du sucre, les sucreries peuvent être associées à des aliments riches en fibres, en protéines et en matières grasses.

Glucides

Avant de vous coucher, les meilleurs choix sont les glucides complexes et les aliments à grains entiers, comme le pain complet avec de l’avocat ou une banane avec du beurre d’amande.

Grâce à leur teneur élevée en fibres, les glucides complexes aident à maintenir une glycémie stable et peuvent favoriser un sommeil profond.

Au contraire, les glucides raffinés peuvent provoquer de fortes fluctuations de la glycémie, affectant le sommeil et laissant le corps paresseux le lendemain matin.

Protéine

Une collation riche en protéines peut aider votre corps à récupérer pendant que vous dormez. Cependant, les repas riches en protéines doivent être consommés au moins 2 à 3 heures avant le coucher pour assurer une bonne digestion.

Les repas riches en protéines doivent être consommés au moins 2 à 3 heures avant le coucher.

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En même temps, manger trop de protéines juste avant de se coucher peut provoquer des ballonnements et perturber le sommeil.

Graisse

Les graisses constituent également une part importante de l’alimentation, mais tous les types de graisses ne conviennent pas avant de se coucher.

Les graisses insaturées comme celles présentes dans les avocats et les noix peuvent aider à maintenir la glycémie stable et à vous donner une sensation de satiété plus longtemps.

Cependant, les aliments riches en graisses saturées ou grasses peuvent ralentir la digestion, provoquant de l’inconfort, des ballonnements ou même des reflux acides.

Boisson

Limiter votre consommation de liquide au moins 1 à 2 heures avant le coucher peut vous aider à éviter de devoir vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

Bien que rester hydraté soit essentiel pour la santé générale, boire trop de liquides juste avant de se coucher peut perturber le sommeil et vous laisser fatigué le lendemain matin.

Bien que manger avant de se coucher puisse avoir des avantages, il existe également des inconvénients potentiels. Consommer trop de calories le soir peut entraîner une prise de poids si cela n’est pas associé à une activité physique adéquate.

Manger tard le soir peut également perturber le rythme circadien, amenant le corps à penser à tort qu’il s’agit encore d’un temps d’activité au lieu d’un temps de repos, affectant ainsi le métabolisme.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm